Você já se sentiu “blá”? É como se você estivesse se sentindo mal, mas você simplesmente não consegue identificar o porquê. Talvez você simplesmente não se sinta você mesmo, e é um sentimento estranho, mas sem saber o que está causando isso, é difícil saber como corrigi-lo.
Esta pode ser uma situação frustrante. Mas é algo que você pode descobrir como seguir em frente. Você não precisa ficar se sentindo preso.
O que significa “sentir-se fora”?
Há muitas maneiras diferentes que as pessoas descrevem o sentimento. Pode ser que eles tenham pouca energia e simplesmente não consigam se motivar para fazer as coisas que normalmente fazem. Ou pode ser que você simplesmente não se sinta você mesmo. Você pode sentir uma espécie de vazio por dentro.
Você não experimentou nada fora do normal ultimamente que possa culpar o sentimento. Pode bater em você no meio do dia. Ou, você pode simplesmente acordar com a sensação.
Como determinar qual é o problema
Determinar por que você está se sentindo assim nem sempre é fácil. E pode não ser algo que você possa descobrir assim que quiser. No entanto, há coisas que você pode fazer para determinar de onde vem, para que você possa seguir as etapas necessárias para alterá-lo.
Considere quaisquer sintomas físicos que você está experimentando
Existem muitas condições de saúde física diferentes que podem fazer com que você se sinta mal. Pode ser que você esteja tendo problemas com sua tireóide , que esteja anêmico ou uma série de outras condições de saúde.
É por isso que uma das primeiras coisas que você deve pensar em fazer é pensar em todas as mudanças que você notou em sua saúde recentemente. Pode não ser grandes mudanças gritantes, como estar fisicamente doente todos os dias. Em vez disso, podem ser coisas como se sentir mais letárgico. Ou, você pode se sentir tonto de vez em quando. Ou, seu peso está começando a flutuar.
Se você conseguir pensar em alguns possíveis sintomas que pode estar percebendo junto com o sentimento, pode ser uma decisão sábia marcar uma consulta com seu médico. E, mesmo que você não tenha outros sintomas que venham à mente, ainda pode ser útil consultar seu médico. Se você deixá-los saber que você está se sentindo mal, eles podem fazer perguntas para que você considere coisas que você não tinha pensado antes.
Há algo irritante em você?
Outra razão pela qual você pode estar se sentindo mal é se há algo como estresse ou preocupação que está incomodando no fundo da sua mente. Pode ser algo tão simples quanto saber que há um prazo próximo para pagar seus impostos ou ficar preocupado que um amigo tenha entendido algo que você disse de maneira errada.
Às vezes, pode ser fácil permitir que o estresse, a culpa e a vergonha apodreçam em nossas vidas. Se isso está acontecendo há tempo suficiente, você pode nem estar se lembrando ativamente do porquê, mas o sentimento continua a persistir. Eventualmente, isso pode levar você a se sentir mal sem realmente saber o motivo.
Pergunte a si mesmo se você está ansioso
Existem muitos tipos diferentes de transtornos de ansiedade. E se você está lutando com a ansiedade, isso pode fazer com que você sinta que não é você mesmo. Não precisa ser que você tenha um transtorno de ansiedade diagnosticável para lidar com isso. Pode ser que você esteja passando por uma situação estressante na vida e tenha mais ansiedade do que normalmente está acostumado.
Existe um desafio que você está enfrentando?
Se você tem uma grande decisão a tomar em sua vida ou um desafio que está enfrentando, pode estar consumindo muitos de seus pensamentos e atenção. Isso pode deixá-lo mentalmente cansado e também afetar sua saúde física. Embora você possa não conectar as duas coisas, pode realmente ser aquela “coisa” em sua vida que está fazendo com que você se sinta mal e não como o seu eu habitual.
Você está insatisfeito com uma determinada área de sua vida?
Existem muitos cenários diferentes de como ser infeliz em qualquer área de sua vida pode fazer com que você se sinta mal. Pode ser que você odeie seu trabalho. Pesa muito em você dia após dia porque você está cansado de ir para o trabalho. Ou pode ser que você esteja começando a perceber que o relacionamento em que está não é o certo para você.
A mudança pode ser difícil, por isso, mesmo que você esteja insatisfeito com uma determinada área da sua vida, pode parecer mais fácil continuar com ela. No entanto, isso pode levar você a não se sentir como você mesmo. Se você perceber que há áreas de sua vida em que está infeliz e inquieto, procure fazer mudanças nessas áreas para lidar com seu bem-estar mental.
Coisas que você não deve fazer quando está se sentindo mal
Quer você tenha ou não identificado o motivo pelo qual está se sentindo mal, há algumas coisas que você não deve fazer sem uma consideração cuidadosa.
Tome grandes decisões de vida
Se você está se sentindo mal e não sabe por que evitar tomar decisões importantes que mudem sua vida. Quando as coisas não estão se sentindo bem para você, pode ser tentador começar a fazer muitas mudanças para ver se você consegue descobrir o que vai fazer você se sentir melhor. Mas se você começar a fazer alterações em coisas que não precisava, poderá descobrir que está causando novos problemas para si mesmo, em vez de corrigir os existentes.
Por exemplo, se você está se sentindo mal e decide deixar seu emprego ou terminar seu relacionamento, e acontece que você está realmente lidando com um problema de saúde física, como anemia, você pode ter desistido de algo bom em sua vida sem abordando a causa raiz de por que você estava se sentindo mal.
Embora fazer uma mudança em uma área importante de sua vida possa ser a coisa que você precisa fazer quando está se sentindo mal, não é algo que você deva se apressar sem uma consideração cuidadosa. Um médico pesquisador até recomenda esperar até que sua felicidade atinja o nível 6 em uma escala de 1 a 10. Sempre considere o quadro inteiro e explore suas opções antes de entrar em ação.
Seja excessivamente crítico consigo mesmo
Se você está se sentindo para baixo, pode ser fácil começar a ser duro consigo mesmo. Quando você está se sentindo mal, você pode notar que seus níveis de produtividade diminuem no trabalho, você pode ter dificuldades para fazer exercícios e pode tomar algumas decisões alimentares imprudentes. Este não é o momento de ser duro e crítico de si mesmo.
Todo mundo experimenta situações difíceis e tempos difíceis de vez em quando. Se você está se sentindo mal, pode ser algo que está fora do seu controle. Ficar frustrado consigo mesmo e ser excessivamente crítico pode apenas fazer com que você se sinta pior, em vez de ajudá-lo a fazer as mudanças necessárias.
Ignorar o problema
Se você perceber que está se sentindo mal e não parece estar indo embora, não ignore o problema. Pode ser que haja algo que você precise fazer para começar a se sentir melhor.
Se você tentar ignorar o problema, ele pode acabar piorando. Você pode começar a lutar com coisas como ansiedade ou depressão em cima disso. Você pode nem sempre ser capaz de determinar rapidamente qual é o problema, mas ignorá-lo geralmente não fará com que ele desapareça.
Coisas que podem ajudar quando você está se sentindo mal
Atenha-se a uma rotina de autocuidado
Os hábitos de autocuidado são muito importantes ao lidar com qualquer tipo de problema de saúde mental, mesmo que seja apenas uma sensação de desconforto. Os hábitos de autocuidado podem parecer um pouco diferentes para cada pessoa. É importante que você encontre aqueles que funcionam melhor em sua vida e o ajudam mais.
Quando você está se sentindo mal, pode não sentir vontade de fazer as coisas que sabe que são boas para você, mas pode ser muito útil se você conseguir fazê-las de qualquer maneira. Aqui estão alguns exemplos de bons hábitos de autocuidado
- Obtendo a quantidade adequada de sono todas as noites
- Comer uma dieta equilibrada.
- Fazer algum tipo de atividade física regularmente.
- Passar tempo ao ar livre
- Meditação ou ioga
- Diário
É recomendável que você encontre as coisas com as quais se sente mais confortável. Então, encontre as coisas que o ajudam a relaxar e ajudam a recarregá-lo.
Desacelerar
A vida pode ser ocupada com muitas pessoas. Você pode sentir que sua agenda está cheia, do nascer ao pôr do sol. Você pode ter um calendário repleto de atividades de trabalho e encontros pessoais. Mas quando você começa a se sentir mal e como se não fosse você mesmo, pode ser útil desacelerar um pouco.
Procure algumas coisas que você pode tirar da sua agenda até começar a se sentir melhor. Dê a si mesmo tempo para descansar, relaxar e recarregar. Deixe de lado a pressão de tentar atender às expectativas de todos.