Todo mundo tem algo de que tem medo, mesmo as pessoas mais fortes e corajosas têm. O medo é uma parte natural da psique humana e, embora não seja totalmente possível eliminá-lo completamente, é possível dominar seus medos. Aprender seus medos envolve enfrentá-los de frente e trabalhar para entendê-los. Se você praticar o enfrentamento das coisas que o assustam, desenvolverá maneiras melhores de administrar esse medo em sua vida diária, não importa o que surja. Este é o verdadeiro objetivo de superar seus medos, identificá-los, compreendê-los e gerenciá-los de maneira saudável e produtiva.
Por que enfrentar seus medos é bom para você
Quando se trata de medo, a resposta inicial da maioria das pessoas ao enfrentar o que temem é continuar evitando! É uma reação natural querer evitar o contato com a coisa ou situação da qual você tem medo. Afinal, é assim que o medo funciona! Mas, se o seu medo é de algo que não faz sentido lógico (ou seja, você não está em perigo iminente), enfrentar seus medos pode ajudá-lo a construir sua confiança e viver uma vida mais plena e gratificante.
Uma das vantagens mais significativas de enfrentar seus medos é que você desenvolverá coragem em todas as áreas de sua vida, e não apenas quando se trata de enfrentar aquilo de que tem medo. Sempre que acontece algo preocupante ou que toca em outros medos, não importa quão grandes ou menores, você estará mais bem equipado para lidar com suas emoções e respostas físicas ao medo (ou antecipação). Além disso, ao enfrentar seus medos, você cultivará a compaixão. Quando você reconhece e enfrenta suas próprias fraquezas e medos com amor e respeito por si mesmo, é mais provável que comece a trabalhar com outras pessoas da mesma maneira, seja um ente querido, funcionário, chefe ou até mesmo uma pessoa em a rua.
Então, como você começa a enfrentar seu medo? Se você tem medo de alguma coisa, vai haver resistência! Você terá que desenvolver um plano bem pensado para enfrentar seus medos, e nunca é demais ter o apoio das pessoas ao seu redor. Este artigo explora algumas das melhores maneiras de superar as coisas que mais o assustam.
Como enfrentar seus medos
Há muitas, muitas maneiras de começar a superar um medo. A forma como cada pessoa aborda a superação do medo é diferente e muito pessoal. No entanto, ainda existem alguns métodos e técnicas específicas que são particularmente úteis. Vamos dar uma olhada em algumas das melhores e mais eficazes maneiras de enfrentar um medo:
Envolva-se ativamente ou pense sobre o medo
Dependendo dos medos, isso pode ser mais ou menos difícil de fazer, e dependendo da intensidade do medo, você pode precisar começar abordando o medo por apenas 2-3 minutos de cada vez. Como um exemplo mais tangível, alguém com medo de aranhas pode ler um livro ou um artigo na web sobre aranhas. Em contraste, alguém com glossofobia, medo de falar em público, pode sentar e imaginar estar na frente de um grande grupo de pessoas enquanto apresenta um tópico. Um estudo publicado na Science em 2019 demonstrou que os camundongos precisavam ser reexpostos ao que tinham medo para superá-lo de uma vez por todas; este estudo de fato defendeu a necessidade de se envolver ativamente com uma fobia para poder superá-la com sucesso.
Há algumas coisas essenciais a serem lembradas quando você está se envolvendo ativamente com a coisa, embora ou situação que o assusta. Antes de tudo, lembre-se de que você sempre pode dar um passo para trás da situação de medo para fazer uma pausa. Em segundo lugar, lembre-se de se recompensar depois de enfrentar seu medo, envolvendo-se em uma atividade agradável e prazerosa que o ajudará a relaxar. Isso pode ser tomar um banho, ler seu livro favorito, passar tempo com os entes queridos ou até mesmo algo como cozinhar ou assar.
Tenha senso de humor
Muitas vezes, a razão pela qual nossos medos nos governam é que não conseguimos ver o humor em nosso medo ou na situação em geral. Ser capaz de rir diante do medo é simultaneamente uma forma de auto-aceitação e um remédio para fobias. Uma prática é pensar no pior cenário ou deixar um medo desproporcional. Frequentemente, o medo já é desproporcional, e estendê-lo para incluir cenários ridículos pode ajudar a incentivar o humor e uma abordagem mais leve em relação ao gerenciamento do medo. Muitas mitologias e culturas antigas tinham demônios ou monstros que eram repelidos simplesmente por uma gargalhada honesta, devido à ideia de que o humor ajuda muito quando se trata de superar seus medos.
Aprenda com seu medo e ansiedade
Uma coisa que geralmente é negligenciada em relação ao medo e à ansiedade é que, muitas vezes, os medos têm algo a nos ensinar. Muitas pessoas que sofrem de fobias têm algum conjunto básico de crenças, eventos de vida ou padrões de pensamento que alimentam o medo. Ao dedicar um tempo para tentar honrar o medo, aprendendo sobre ele e tentando entendê-lo, você não apenas aprenderá mais sobre si mesmo e como seu cérebro funciona, mas também poderá ter algumas revelações poderosas no processo. Pergunte ao seu medo o que ele lhe ensinou e o que pode lhe ensinar no futuro.
É importante ter coragem para lidar com o medo e abordar o medo do ponto de vista de querer aprender sobre ele e entender que é uma forma de coragem e força. Ser capaz de reconhecer que o medo pode ser instrutivo e também que você é forte e sábio o suficiente para aprender o que ele tem a lhe ensinar é algo poderoso. Embora possa parecer contra-intuitivo honrar o medo dessa maneira quando você dá ao medo o respeito que ele merece e tenta aprender com ele enquanto o supera, o medo não está mais no comando. Você e o medo se tornam iguais e, de repente, você está de volta ao controle de sua vida e de sua situação.
Explore o medo com coragem e você pode se surpreender com o que encontrar!
Dê a si mesmo o cuidado que você merece
Enquanto você está trabalhando para superar seus medos, é vital continuar uma rotina saudável de autocuidado. Enfrentar seus medos é difícil, e você pode precisar de um pouco de tempo extra todos os dias para nutrir sua mente e corpo. O corpo humano manifesta uma resposta fisiológica diante do medo de qualquer tipo, por isso é natural que, depois de enfrentar seus medos, você precise relaxar e relaxar. Ao mesmo tempo, embora seja essencial ter uma quantidade adequada de tempo de descanso, também é importante fazer exercícios e movimentos suficientes durante o dia! O exercício libera endorfinas e ajuda seu corpo e mente a se sentirem bem . Crie uma rotina que funcione para você.
Fale com um terapeuta
Muitas pessoas acreditam que apenas pessoas com fobias graves precisam ir a um terapeuta para resolver seus medos. Ainda assim, na realidade, qualquer pessoa com medo de qualquer coisa pode se beneficiar conversando com um especialista no assunto. Existem muitos tipos de terapeutas que trabalham com fobias com grande sucesso. A terapia cognitivo-comportamental envolve uma técnica chamada “dessensibilização”, mais frequentemente chamada de terapia de exposição, para tratar e gerenciar os medos expondo gradualmente o paciente ao medo ao longo de algum tempo. A hipnoterapia é outro método popular para entender e superar medos que se tornou mais conhecido na última década.
A terapia cognitivo-comportamental envolve terapia de conversação regular, bem como outras técnicas especializadas que visam diretamente o medo; a hipnoterapia, em contraste, trabalha com os pensamentos, sentimentos e experiências mais íntimos do paciente para encontrar a causa raiz do medo e reformular a situação para que o medo não exista mais. Tanto a terapia cognitivo-comportamental quanto a hipnoterapia são eficazes no tratamento de fobias, e cabe ao paciente qual método escolher se decidir fazer terapia para superar seus medos. Na maioria das vezes, com qualquer terapia, o paciente precisará comparecer a mais de uma sessão.
Conclusão
Enfrentar seus medos é difícil e, para algumas pessoas, pode ser uma longa jornada. Mas a jornada vale a pena porque as lições que você aprende e a coragem que você ganha ficarão com você por toda a vida. Superar uma fobia é uma experiência poderosa e gratificante, com muitas recompensas ao longo do caminho. Não há problema em ter medo, mas também não há problema em perceber que você está no controle e que tem o poder e a força para superá-lo!