O rápido avanço da tecnologia tornou a maioria dos aspectos de nossas vidas mais fáceis. Na verdade, a maioria de nós pode fazer tudo no conforto de nossa casa. Podemos pagar as contas usando nossos telefones, participar de reuniões importantes por meio de bate-papos por vídeo, nos comunicar com nossa família e amigos e pedir itens e recebê-los em nossa porta, para citar alguns. Tudo do lado de fora parece ótimo. Mas quão calmos e pacíficos somos?
Em mundo acelerado, é importante estar atento e meditativo. Através das seguintes técnicas, você aprenderá a alcançar o equilíbrio físico, emocional e mental.
1. Observe seus pensamentos
Assumir o controle da mente é um processo que acontece diariamente. Você pode começar sua jornada por estar ciente de seus pensamentos. Ao começar, será difícil observar seus pensamentos sem se perder neles. Mas, à medida que você pratica e persiste, verá que este exercício é extremamente benéfico.
Ao observar seus pensamentos, não os julgue nem tente suprimi-los. Observe-os subir e ir embora. Quando você se encontrar perdido em seus pensamentos, seja o observador neutro novamente. Observar seus pensamentos o ajudará a entender a si mesmo em um nível mais profundo. Este é um exercício que você pode fazer a qualquer hora do dia.
2. Alimentação consciente
A maioria das pessoas sofre de indigestão e constipação porque simplesmente não está atenta ao comer. Quando é hora de comer, eles estão assistindo TV, atualizando as plataformas de mídia social ou lendo.
Comer é uma atividade importante que merece muita atenção. Pergunte a si mesmo: “Você leria o jornal ou assistiria à TV ao trabalhar em um projeto importante no trabalho?” Por que você deveria praticar tais atividades ao comer?
Antes de comer, certifique-se de que está com fome. Você não está comendo apenas para agradar a paleta. Em segundo lugar, certifique-se de que a comida beneficie o corpo de uma forma ou de outra. Você não quer comer alimentos que irão reduzir seu desempenho e produtividade.
Ao comer, preste atenção em como você está mastigando a comida e o sabor. Mastigue o alimento lentamente até ficar aguado e depois engula. Você não quer que seu corpo consuma muita energia digerindo alimentos que não foram devidamente mastigados.
Depois de fazer este exercício, você notará como se sentirá enérgico e animado depois de comer. Além disso, você evitará a maioria dos problemas estomacais.
3. Recite mantras
Recitar mantras sempre foi uma técnica de meditação maravilhosa. Esta prática envolve a repetição de uma série de palavras que impedem a mente de divagar. Quando a mente está focada em uma coisa, experimentamos paz e calma.
Por exemplo, os budistas têm o mantra “Buddho”. Ao inspirar dizem “Bud” e ao expirar dizem “dho”. Este mantra os lembra do poder do momento presente. Você pode criar seus próprios mantras para manter sua mente firmemente ancorada.
4. Respire conscientemente
Incorporar técnicas de respiração pode transformar sua vida. A respiração pode ser uma expressão de vitalidade e beleza se feita conscientemente. A respiração alivia o estresse e a ansiedade e mantém você focado no momento presente.
Minha técnica favorita é o método 777, que envolve inspirar, prender a respiração e expirar por 7 segundos cada. Existem outras técnicas de respiração que você pode usar durante suas sessões de meditação para melhorar sua atenção plena.
5. Preste atenção
A maioria de nós só presta atenção às coisas que importam. Ignoramos todo o resto e acabamos perdendo muitas oportunidades. Você pode praticar a atenção plena prestando atenção a tudo ao seu redor sem discriminação.
Preste muita atenção à flor ao seu lado, tanto quanto você faria com seu ente querido. Lembre-se, tudo acontece com você por uma razão. Tudo o que você vê, ouve, prova e cheira é uma oportunidade para você, se você descobrir. Se você não prestar atenção, acaba perdendo.
6. Ouça o silêncio e concentre-se nos espaços
Silêncio e espaços são ambos nada. O nada é um mistério para a mente. Não é algo que possa ser compreendido pelos cinco sentidos. Concentrar-se no nada tornará sua mente calma e receptiva. Você pode pensar no nada enquanto relaxa ou antes de dormir.
A atenção plena é a chave para a serenidade e a verdadeira felicidade. A verdadeira felicidade é uma felicidade que não depende de situações externas. Ouvimos falar de pessoas iluminadas de tempos em tempos. São pessoas que dedicaram seu tempo para descobrir o verdadeiro potencial de ser humano. E eles nos deram as respostas uma e outra vez.
Tudo está dentro de nós. Todas as perguntas e respostas estão dentro de nós. O céu e o inferno estão dentro de nós. Nós decidimos o que temos. É hora de mudar nossa abordagem e começar a focar em nosso mundo interior. É hora de assumir o controle de nossas mentes e corpos. Você pode começar sua jornada hoje usando as dicas discutidas acima.
Quais são os benefícios da atenção plena?
Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de suas emoções e criar uma maneira de entendê-las e lidar com elas de forma mais eficiente. Se você tem o hábito de reagir rapidamente às suas emoções, praticar a atenção plena é uma das melhores técnicas zen para atingir seu potencial mais alto e pode ajudar a alterar sua resposta imediata. Se você entrar em erupção quando ficar com raiva, a atenção plena pode ajudá-lo a parar por um momento e pensar em como você vai agir e responder.
Parar e pensar em como você vai lidar com sua situação atual pode ser altamente vantajoso. Você já reagiu a uma emoção negativa e agiu de uma maneira que não era do seu interesse? Se você for como a maioria das pessoas, já fez isso várias vezes na vida. Ao usar técnicas e exercícios de atenção plena, você pode desenvolver mais autoaceitação e ser estratégico na forma como reage a esses tipos de situações.
Ensinar-se a manter a calma e não reagir tão rapidamente pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar sua capacidade de se concentrar e agir com integridade. Essa mentalidade pode ajudar a impedir que pensamentos aleatórios sabotem seu comportamento e fortalecer sua capacidade de reagir positivamente e aproveitar sua vida ainda melhor.
Outras técnicas convencionais de atenção plena que você pode usar imediatamente
Se você está vivendo um estilo de vida agitado como a maioria das pessoas, pode ser útil usar uma ou mais técnicas de atenção plena para se tornar mais consciente de nossas emoções e pensamentos. Esta atividade pode ser essencial para ajudar a reduzir o estresse. A respiração consciente e a escuta consciente são dois exercícios comuns que você pode tentar.
Respiração Consciente
Essa técnica de atenção plena pode ser feita em qualquer posição. Começa focando no seu padrão de respiração. Toda vez que você inspirar e expirar, concentre-se em cada respiração. Tente inspirar pelas narinas e expirar pela boca.
Comece a deixar de lado seus pensamentos e mantenha o foco em cada respiração enquanto ela se move para dentro e para fora do seu corpo. Trace cada respiração à medida que ela se move em sua boca e desce em seu diafragma e depois volta para cima e para fora de sua boca.
Tente isso por um minuto e veja como você se sente. Se você notar pequenas dores em seu corpo, você pode combinar um tópico de CBD premiado com este exercício ou usá-lo separadamente para ajudar a aliviar o problema.
Escuta consciente
Para este exercício de atenção plena, você deve escolher uma faixa de música que nunca ouviu antes. Pode ser uma música de sua própria coleção ou um vídeo online. Se você tiver um par de fones de ouvido, isso ajudará a aumentar a intensidade deste exercício.
Feche os olhos e comece a listar. Ignore qualquer desejo ou pensamento de verificar o título, nome do artista ou gênero. Continue ouvindo e se perca em todos os sons que você ouve durante a música. Explore cada onda sonora com precisão e a dinâmica de cada instrumento separado.
Separe cada som e analise-o cuidadosamente. Preste atenção nos vocais e no alcance do cantor. Separe cada voz e analise-as uma a uma se houver mais de uma voz. Ouça atentamente e envolva-se completamente com os sons que você ouve. Tente evitar fazer julgamentos sobre as letras, artistas ou instrumentos que estão tocando.
Ao reservar um tempo para se conscientizar do seu entorno e praticar uma ou ambas as técnicas, isso pode ajudá-lo a se concentrar em suas emoções e reduzir o estresse em sua vida.
7. Promova uma sensação de calma com CBD e meditação
Nossa mente vagueia o tempo todo, seja planejando o futuro ou revisando o passado. A vida é estressante, e não há dúvida sobre isso. Em sua busca por maneiras mais eficientes de lidar com o estresse, você provavelmente já ouviu os suspeitos comuns: ser mais ativo fisicamente, comer melhor, melhorar seus hábitos de sono, adotar um novo hobby ou sair ao ar livre. Sem dúvida, parece haver tantas maneiras de lidar com o estresse quanto há pessoas estressadas.
Mas uma das coisas que você provavelmente já ouviu falar, ou vai ouvir falar, é experimentar o CBD e a meditação. Ao contrário de muitas crenças inexperientes, não é apenas para professores de ioga, mestres zen e conhecedores de cânhamo. Todos, desde pais ocupados, atletas, guerreiros de fim de semana e viciados em trabalho, podem experimentar a meditação CBD e se beneficiar apenas de ficar parado e em harmonia com o presente.
O CBD vai me dar uma alta? O CBD não deixa você chapado e também não altera sua percepção. O canabidiol é o composto não psicoativo encontrado na planta de cannabis e está conquistando o mundo graças às suas várias habilidades terapêuticas, medicinais e nutricionais. Agora, praticantes experientes de meditação e ioga descobriram que o equilíbrio proporcionado é benéfico para domar a mente.
Por que Meditação?
A meditação está em nossa existência há mais milhares de anos. Originalmente, destinava-se a ajudar a enriquecer a compreensão das forças místicas e sagradas da vida. Em sua forma simples, a meditação refere-se a uma prática mental para induzir e aumentar a concentração, consciência e relaxamento. Para colocar em termos mais metafísicos, a meditação é uma ferramenta que transforma a mente e rica iluminação.
Voltando a milênios, a meditação pode ser encontrada em culturas de todo o mundo, incluindo o budismo, o hinduísmo e até o judaísmo, o islamismo e o cristianismo incentivam uma forma de prática meditativa. E embora a meditação tenha suas raízes na espiritualidade, a maioria das pessoas a considera extremamente útil para acalmar a mente e aliviar o estresse. Embora possamos encontrar muitos tipos de técnicas de meditação, as mais comuns são mindfulness, transcendental e guiada.
Meditação da atenção plena
Este tipo de meditação é estritamente baseado em estar atento e ter uma maior consciência e aceitação de viver no momento presente. A meditação da atenção plena é muito mais fácil do que parece. Por meio da atenção plena, você amplia sua consciência, concentrando-se no que experimenta através da meditação, ou seja, o fluxo de sua respiração. Ele permite que você observe suas emoções e pensamentos chegando como quiserem, sem se prender ou reagir a eles.
A meditação da atenção plena pode ser praticada em quase qualquer lugar se você conseguir permanecer no momento, no entanto, normalmente é mais confortável fazê-lo sentado em um lugar tranquilo com os olhos fechados, pois você precisa se concentrar apenas na respiração.
Meditação transcendental
Na técnica de meditação transcendental, você precisa repetir silenciosamente um mantra atribuído pessoalmente, como um som, uma palavra ou uma frase de uma maneira específica. Ao repetir isso, você está se concentrando apenas em sua mente, mantendo qualquer tipo de distração ou pensamento externo. O mantra é mais frequentemente praticado em uma postura sentada e confortável com os olhos fechados, de preferência duas vezes ao dia. Muitas crenças sustentam que a meditação do mantra torna mais fácil para nós entrarmos e aquietar a mente enquanto reduz o estresse, levando a um profundo estado de relaxamento.
Meditação Guiada
Muitas vezes chamada de visualização ou visualização guiada, a meditação guiada refere-se a uma técnica em que você pode formar certas imagens de situações ou lugares que você acha calmantes.
A meditação guiada requer o uso de todos os seus sentidos, como visões, cheiros, sons e texturas. Por exemplo, se a experiência mais calmante em sua perspectiva é você caminhar em uma praia de areia branca e macia enquanto as ondas rolam suavemente, tente imaginá-la sempre que se sentir perdido em seus pensamentos ou enfrentar uma situação desafiadora. É claro que esse tipo de meditação é frequentemente conduzido por um professor, seja na vida ou em uma sessão gravada, e o encoraja a usar todos os seus sentidos para instalar a paz mental.
Meditação: inimigo natural do estresse
Escusado será dizer que a meditação pode ser o inimigo número um do estresse. É literalmente o oposto do estresse, pois pode nos ajudar a aprofundar nossa resposta de relaxamento e recuperar nossa calma. A meditação não apenas infunde uma sensação de calma, mas na verdade restaura nosso corpo a um estado natural, permitindo que nosso sistema combata os danos físicos causados pela ansiedade e estresse.
De fato, com a prática prolongada, a meditação nos ajuda a nos livrar de um estado contínuo de estresse, permitindo que nos tornemos mais calmos e menos reativos em nossas vidas diárias.
CBD e meditação
Certamente, você pode estar se perguntando como o CBD e a mediação andam de mãos dadas? Como mencionamos anteriormente, há muitos benefícios em fumar cânhamo ou ingerir produtos de CBD. Se você está apenas começando a meditar ou já o faz há alguns anos, ainda pode ser difícil ficar sentado em silêncio por alguns minutos, quanto mais uma ou duas horas.
Vários estudos sugerem que os terpenos no cânhamo podem interagir facilmente com nosso sistema endocanabinóide, que é o que ajuda nosso corpo a manter o equilíbrio, controlando inúmeras funções, incluindo imunidade, digestão, temperatura, sono e até humor.
Como os estudos mostraram, o CBD e a meditação andam de mãos dadas, ajudando as pessoas a descansar, aliviar o estresse, dores e até aumentar a concentração e o foco, o que é muito necessário durante a meditação. Embora o CBD ainda tenha sido aprovado no tratamento de todos os tipos de problemas mentais, vários outros estudos sugerem que o canabidiol pode diminuir o estresse e promover a calma.
Nossa vida moderna causa todos os tipos de desconfortos físicos, desde ter uma vida ativa até ficar sentado em uma mesa o dia todo curvado sobre sua palavra-chave é o que desencadeia fadiga e estresse mental. Longas horas de agendas agitadas, o caos do mundo ao nosso redor não é de admirar por que mais e mais pessoas estão recorrendo à meditação e ao CBD como forma de lidar com esse estresse e acalmar suas mentes ocupadas.