Arnold Schwarzenegger disse uma vez: “Se balança, é gordo”. Seu corpo balança? Se isso acontecer, agora é o momento certo para começar sua jornada de condicionamento físico e trilhar o caminho da transformação do corpo.
A transformação total do corpo é um processo gradual que requer consistência, dedicação, empenho e trabalho árduo. Nada na vida vem fácil, e devemos trabalhar duro para isso. Uma transformação corporal requer uma mudança completa no estilo de vida de uma pessoa, seja descansar, comer ou malhar.
Começar sua jornada fitness no momento certo é muito importante. Você não deve esperar que seu corpo aumente e mostre sinais de problemas de saúde. Comece assim que perceber que precisa entrar em forma.
Eu pesava cerca de 235 libras na altura de 5'11 antes da minha transformação corporal. Eu tinha 23% de gordura corporal porque consumia muita comida não saudável e quase não participava de esportes físicos. A percepção me atingiu quando vi uma foto minha em uma praia quando vi as protuberâncias. Eu imediatamente soube que precisava mudar meu estilo de vida.
Dentro de um ano, consegui chegar a 180 libras com 12% de gordura corporal. Durante minha jornada, cometi muitos erros e aprendi com eles. Falando por experiência própria, uma transformação total do corpo é um processo difícil, mas ei, se eu posso fazer isso, você também pode. No entanto, você precisa entender que existem algumas coisas que você deve evitar para a transformação do corpo.
Eu compilei uma lista de coisas que você precisa evitar para a transformação do seu corpo. Estes irão ajudá-lo durante a sua jornada de fitness.
1. Não faça uma dieta baixa em carboidratos
Dietas baixas em carboidratos nem sempre são o melhor caminho a seguir, especialmente se você estiver se concentrando em adicionar músculos magros ao seu corpo. Por quê? Porque quando você corta todos os carboidratos da sua dieta, você acaba se sentindo tonto e fraco.
Você pode sentir que isso é porque você está se esforçando um pouco demais, mas, na realidade, isso está acontecendo porque você não está comendo o suficiente.
Enquanto estava na minha jornada de condicionamento físico, fiz muitas pesquisas sobre quais nutrientes o corpo precisa. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos , homens ativos entre 14 e 30 anos precisam de 2.800 a 3.200 calorias por dia para manter a forma. O ponto chave aqui é limitar o consumo de calorias vazias que têm valor nutricional zero.
Aprender sobre nutrição adequada é a chave para melhorar suas sessões de treinamento.
2. Não se sobrecarregue
Quando você inicia nossa jornada de condicionamento físico, você está muito motivado para perder todo o seu peso e obter o físico perfeito que deseja, o mais rápido possível. Como resultado, você pode se sobrecarregar e empurrar seu corpo além de seus limites.
Pesquisas mostram que pessoas que fazem um nível moderado de atividade física queimam o mesmo nível de calorias que aquelas que são mais ativas fisicamente.
Você precisa entender que leva tempo para o seu corpo fazer a transição e fazer muito exercício nas primeiras semanas pode sobrecarregar seus músculos. É necessário aquecer seu corpo por uma semana antes de começar a treinar partes separadas do corpo. Levantar mais peso ou realizar mais repetições não obterá os resultados desejados mais rapidamente. É a consistência e determinação que traz a transformação.
A famosa regra 80/20 afirma que apenas 20% da transformação resulta do treinamento corporal, os 80% restantes da transformação resultam da dieta. No entanto, é essencial executar cada exercício com a máxima concentração e foco, para que cada vez seu ângulo esteja correto e o músculo certo seja direcionado.
3. Não se limite a apenas uma forma de exercício
Fazer cardio é bom, mas renunciar a outras formas de exercício para cardio não é o caminho certo para tonificar seu corpo. Sim, eu entendo que uma academia pode ser um lugar estranho para você, mas você vai pegar o jeito assim que fizer parte de sua rotina. Aderir a apenas uma rotina chata não lhe dará os resultados desejados. Adicione vários exercícios ao seu treino. Confira alguns exercícios aqui para começar a malhar.
Pesquisas mostram que o exercício funciona como um poderoso antidepressivo nas pessoas. Adicionar uma combinação de exercícios à rotina de exercícios ajudará a construir músculos e atingir o percentual de gordura corporal desejado.
4. Não tome esteróides
Certifique-se de evitar esteróides, não importa o quanto você sinta a necessidade de tomá-los. Os esteróides anabolizantes são utilizados para aumentar a massa muscular e diminuir a gordura. Alguns atletas, levantadores de peso e fisiculturistas os tomam regularmente para melhorar seu desempenho físico e fortalecer seus corpos.
No entanto, sabe-se que pessoas de todas as idades e tamanhos abusam dessas drogas, incluindo meninos adolescentes que podem sofrer de dismorfia corporal, um transtorno de ansiedade em que a maneira como alguém pensa em seu corpo não corresponde à aparência de seu corpo. Adolescentes e homens jovens podem tomar as drogas porque têm anorexia reversa. É quando eles não se vêem fisicamente grandes ou fortes o suficiente.
Os esteróides definitivamente são uma maneira rápida de ganhar massa muscular, mas podem levar a implicações de saúde a longo prazo, como calvície, diminuição da contagem de espermatozóides, risco de câncer de próstata.
5. Não faça dieta radical
Não há necessidade de fazer uma dieta radical, em vez disso, evite alimentos não saudáveis e adicione alimentos saudáveis à sua dieta. Você pode começar reduzindo o tamanho da porção. Em vez de aquecer a refeição inteira de uma vez, coma metade e guarde o resto para outra hora do dia. Aqui estão algumas dicas sobre como construir músculos magros através da dieta .
Embora eu tenha feito algumas refeições falsas durante o tempo em que estava trabalhando na minha transformação, eu as consumi no controle. Você pode adicionar proteína de soro de leite, barras de proteína e barras de energia em sua dieta.
6. Não desista
Só porque alguém lhe diz que começou a malhar no mesmo dia que você e conseguiu perder muito peso muito rapidamente, ou que formou músculos magros, mas você não perdeu a esperança, não sente vontade você falhou. Você finalmente se tornou uma pessoa que malha , não desperdice isso!
O corpo de cada um reage de forma diferente. Então continue empurrando, não inveje os outros; concentre-se em seus próprios resultados, em vez de se preocupar com o desempenho dos outros. Você precisa se manter motivado. Para ajudá-lo, confira algumas transformações neste blog .
Se eles podem fazer isso, então você pode. Para ajudá-lo a atingir seu peso e físico ideais, defina alguns marcos. Estes podem estar perdendo 2 polegadas da cintura em um mês ou andando pelo menos uma milha por dia. Depois de atingir esse marco, dê um tapinha nas costas e mire mais longe e empurre com mais força.
Durante minha jornada, tive momentos fracos. Eu pensei em desistir e voltar ao meu antigo estilo de vida, mas então naqueles momentos de fraqueza, eu me lembrei do meu objetivo e de quão perto eu estava chegando dia após dia. Eu me levantei e nunca olhei para trás.
Uma vez que você mergulha profundamente na jornada, tudo segue sem problemas.
7. Não vá para cirurgias
Existem muitas cirurgias disponíveis para uma transformação completa do corpo. Também são conhecidas como cirurgias plásticas de contorno corporal. Alguns dos procedimentos mais conhecidos são abdominoplastia, cirurgia de lifting de braço e cirurgia de redução de mama masculina.
Os procedimentos dão resultados instantâneos, mas são extremamente caros, dolorosos e requerem manutenção. Sem dúvida, os procedimentos são um atalho para alcançar a transformação do corpo, mas vem com muitos efeitos colaterais. Diarréia osmótica, baixo nível de açúcar no sangue, pele solta, cálculos biliares e intolerância alimentar são alguns dos efeitos colaterais comuns.
Cirurgias e procedimentos para perda de peso não vêm sem complicações. É melhor provocar uma mudança no estilo de vida, comer de forma saudável e fazer exercícios, em vez de arcar com os efeitos colaterais que podem advir das cirurgias plásticas.
Aqui estão algumas dicas que você pode empregar, que o ajudarão em seu processo de transformação:
8. Baixe aplicativos de fitness
Todo mundo tem um smartphone hoje em dia. Existem alguns aplicativos móveis disponíveis que podem ajudá-lo a começar a se exercitar em casa, caso não seja possível ir à academia. Algumas dessas aplicações são; Gym Goal ABC, Fitness Builder, iFitness, Runkeepr Pro.
9. Siga os gurus do Fitness nas plataformas sociais
Siga os entusiastas do fitness nas plataformas de mídia social para mantê-lo motivado durante sua jornada. Alguns deles são Dwayne “The Rock” Johnson, Ben Booker, Gideon Akande e assim por diante.
Você pode querer olhar para os diferentes planos de treino e dieta e selecionar aquele que melhor lhe convier.
Colocar sua rotina de exercícios (ou você mesmo) em funcionamento não é uma coisa fácil de fazer. Pergunte a qualquer pessoa que tenha feito essa mudança de estilo de vida e ela lhe dirá que é difícil começar. Quando você começa a ver os resultados, percebe que todo o esforço valeu a pena.
Certifique-se de seguir algumas dicas fornecidas neste artigo, e você está pronto para ir. Tem mais alguma dica para nós? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!