O mundo dos negócios é altamente inconsistente. É uma jornada em constante desdobramento de altos e baixos, desafios e obstáculos, oportunidades e vitórias. As sociedades modernas glorificam o estar ocupado, enquanto a verdadeira força está na quietude. É lá no fundo, onde mora o nosso 'dragão', a força interior. Medite todos os dias e encontre a força interior para que o mundo não apague sua vela. Com este blog meditativo, encontre a inspiração para abraçar o silêncio, o poder e a divindade dentro de você.
Nos cenários de mudança, você e como você lida com os eventos é uma constante. Se você se sentir fraco por dentro, você será levado pela tempestade. Mas, se você cultivar o poder interior, poderá enfrentar qualquer tempestade com facilidade e sair triunfante. Você não precisa ser um especialista zen para conseguir isso. Na verdade, você pode estar em um caos total e no ponto mais baixo de sua vida para experimentar os benefícios da meditação para iniciantes.
Como sentir o poder interior
Outra constante neste mundo agitado é uma mente de macaco. Um estado em que sua mente é o lar de pensamentos perturbadores e confusos que arrancam sua alma das alegrias absolutas da vida. É uma parte de você que sufoca com sua criatividade, paixão e autocontrole. Além disso, uma mente de macaco é a mais fácil de distrair e a mais difícil de desligar. Quando a mente é constantemente assaltada por sentimentos negativos , pensamentos, medos, dúvidas, você sente cansaço mental devido ao constante pêndulo de pensamentos. Controlar a mente do macaco, até certo ponto, é o primeiro passo em nossa meditação para iniciantes.
Dicas para controlar uma mente de macaco
1. Entenda que está sob seu controle
Em primeiro lugar, você precisa entender que pode domar sua mente excessivamente ativa e ansiosa. Estudos revelam que dentro de 90 segundos, você pode retornar à atividade cerebral normal depois que os gatilhos neuroquímicos excitam seu cérebro. Quando você sentir isso, respire fundo e concentre-se.
2. Faça um plano de ação para conquistar a mente do macaco
Tente identificar seus gatilhos e concentre-se em evitá-los. Se você acha que trabalhar demais ou não conseguir cumprir os prazos o deixa ansioso, então lide com o gatilho. Estabeleça limites para si mesmo. Aborde os pensamentos que vêm à sua mente e siga em frente com a cabeça limpa. Não os rejeite ou tente impedi-los. Apenas observe-os e deixe-os voar sem convidá-los a tomar conta do seu espaço mental. Tente eventualmente se libertar com pensamentos, pelo menos por algum tempo. Ser capaz de escolher seus pensamentos é a parte mais importante, mas também a mais desafiadora da meditação não apenas para iniciantes, mas também para praticantes avançados. Basicamente, é tudo o que a meditação e a vida são…
3. Medite
É uma maneira primária e eficaz de acalmar a mente do macaco. Durante as práticas de meditação, sua mente de macaco ficará selvagem. Mantenha seu foco na respiração ou em um objeto, e pensamentos fugazes em segundo plano não serão úteis para você.
4. Viva o presente
Dificilmente vivemos o momento. Ou estamos vivendo no passado ou pensando no futuro. Somos incapazes de viver no presente por causa de uma mente de macaco. Reserve um tempo para observar o ambiente ao seu redor, passe momentos na natureza e torne-se consciente. Com mindfulness, você pode abraçar o presente.
5. Observe seus pensamentos
Enquanto aprecia o momento atual, esteja ciente de seus pensamentos. Não os julgue, mas analise por que você se sente de determinada maneira. Observe e controle seus pensamentos para ter um cérebro calmo.
Como Meditar?
Sente-se confortavelmente Easy Pose (Sukhasana), Lotus Pose (Padmasana) Firelog Pose (Agnistambhasana) são as posições mais adequadas para a meditação. Adira ao alinhamento postural e fique confortável na postura. Concentre-se em sua respiração durante toda a meditação, não solte a respiração. Concentre-se em sua respiração. Sinta como a respiração se move, onde você sente mais a respiração. Mantenha a respiração firme e profunda. Relaxe seu corpo Na meditação, relaxe os músculos tensos de seu corpo. Prenda a respiração e solte-a com uma longa expiração. Ao fazer isso, jogue fora as tensões. Não julgue Enquanto você medita, uma miríade de pensamentos cruzará sua mente. Não julgue. Seja paciente. Concentre-se na respiração e deixe que haja paz interior. Cante um mantra Cante palavras sagradas (mantra) para foco e concentração. Mantras carregam energia positiva, purificadora e curativa.
Onde Meditar?
Local É recomendável prestigiar sua prática no mesmo local. Como é meditação para iniciantes, significa que você não está tão familiarizado com a prática, então é melhor fazê-la ONDE QUER do que não fazer tudo. De preferência, o local escolhido é espaçoso, ventilado, iluminado e perfumado. Seu canto meditativo deve ser tranquilo para que você não se distraia. Tempo e Duração O tempo e a duração da meditação dependem da disponibilidade de tempo, circunstâncias e preferências. Você pode meditar de manhã ou à noite, conforme conveniente. Quando você estiver começando sua meditação para iniciantes, comece devagar, pois pode ser difícil ficar sentado por períodos mais longos. Comece com 5 minutos e aumente lentamente a duração. Existem vários aplicativos, como o Insight Timer, que podem colocá-lo para meditar e acordá-lo de seu estado meditativo com um agradável som selecionado de um gongo ou tigela de meditação.
O que vestir?
Roupas O que você quiser. Aplica-se à vida também. Use qualquer coisa que seja confortável, leve e arejada. Você pode acabar com os sapatos. Experimente calças de ioga coloridas e uma camiseta de cor sólida. Adicione um pouco de diversão às suas roupas, pois isso fará você se sentir vibrante. Adereços Mantenha seu tapete de ioga estendido em uma sala. Mantenha adereços de ioga como almofada, bloco de ioga à mão. Esses adereços fornecerão conforto para que você mantenha sua postura meditativa por um longo período de tempo.
Meditação para força interior, poder e resistência
O foco da meditação é ajudá-lo a encontrar energia positiva interior, ajudá-lo a navegar pelos obstáculos ou a começar o dia com uma sensação rejuvenescida e pronto para enfrentar tudo o que a vida empurra para você. A longo prazo, isso lhe dará a força para permanecer intocado pelos obstáculos diários. Eles acontecerão enquanto você estiver vivo, mas através da meditação regular, você se distanciará deles.
Vamos fazer um exercício simples de meditação:
Fique em uma posição sentada confortável no chão com os joelhos cruzados nos pés e os braços nos joelhos. Mão posicionada em Gyan Mudra. Ao encontrar o seu lugar, feche os olhos e traga toda a sua atenção para a respiração. Traga sua atenção para o espaço entre as sobrancelhas, para o chakra do terceiro olho. Respire pelo nariz e expire profundamente pela boca. Ao respirar, permita-se mergulhar mais fundo no estado meditativo. Inspire profundamente e expire longamente. Torne-se consciente das sensações. Deixe de lado quaisquer preocupações e pensamentos e dedique esse tempo a si mesmo. Inspire, traga força. Expire, deixe de lado seus medos. Inspire, traga energia; Expire, deixe de lado suas preocupações. Inspire, traga confiança e expire. Torne-se presente. Agora, repita um mantra com o qual você ressoa. Segure o mantra para se concentrar.
Podemos meditar sem ficar parados?
Claro que podemos! O que quer que você faça, com a máxima atenção, calma e uso consciente de todos os seus sentidos, pode ser considerado como meditação em um sentido mais amplo. Caso você sinta que a meditação sentada é desafiadora, comprometa-se com estas alternativas meditativas:
Dar um passeio
A meditação pode estar em movimento. Dê um passeio em um espaço aberto. Respire enquanto avança seus passos e observe-os. Dê passos lentos e pequenos. A meditação andando é uma meditação em ação.
Hora dos Animais
Brincar com animais peludos como cães e gatos pode ser relaxante e calmante da mesma forma que a meditação. Não tem um animal de estimação? Observar os peixes nadando em um aquário ou lago tem um efeito semelhante. O tempo animal consciente resulta no aumento de bons hormônios e diminuição da negatividade.
Música
Ouça músicas meditativas, músicas calmantes para ajudar a focar sua mente. As ondas sonoras rejuvenescem os nervos.
Manter um diário
A meditação permite que você desarme. Uma ótima maneira de fazer isso é anotar seus pensamentos e sentimentos em um pedaço de papel. Desabafe. Obtenha algum espaço. Sinta-se leve.
A meditação promove a paz interior
Imagine os dias em que um furacão de pensamentos, sentimentos, desordem espirais em sua alma, resultando no desenvolvimento de ansiedade e depressão. Dias de devastação física, mental e emocional são esses. A meditação ajuda você a permanecer em paz, positivo e tranquilo dentro de si mesmo.
Concentre-se em emoções positivas e gratidão
Passamos muito tempo reagindo à negatividade que nos faz sentir sobrecarregados. A meditação ensina você a observar o mundo ao seu redor. Isso o encoraja a liberar a energia negativa e a encontrar positividade em tudo que você pensa e faz. É a arte que faz você encontrar momentos perfeitos na agitação do dia a dia. Uma razão para o seu medo pode ser a falta de concentração. Melhore a concentração com a meditação. A meditação elimina distrações e preocupações. Após a meditação, você é capaz de se concentrar melhor nas coisas boas, no que é certo, em vez de ficar preso em medos passados e pensamentos futuros. A raiva é sua maior inimiga. Outro grande benefício da meditação é que ela acende o poder do perdão dentro de você. Quando você aprende a perdoar e esquecer, você naturalmente se torna pacífico. Somente com uma mente calma, você pode enfrentar o mundo.
Faça suas atividades diárias com atenção plena
A meditação da atenção plena é uma prática que fornece clareza mental, espaço mental e uma mudança de perspectiva. Em uma postura meditativa, as distrações desaparecem e as preocupações desaparecem. É quando a consciência surge e a mudança de perspectiva ocorre. Também permite que a criatividade flua. Sinta-se vivo com a meditação. O silêncio da meditação desperta todos os sentidos. Você se torna mais autoconsciente e sabe como dar o seu melhor em todos os esforços.
7 coisas que você precisa saber sobre a Meditação Transcendental e por que isso pode ser exatamente o que você precisa
O que um cara jovem e legal como você está fazendo em uma página da web que discute MT? Não é este um movimento que pertence aos anos 60? Os Beatles não inventaram isso, e o movimento começou na década de 1950. Um guru indiano conhecido como Maharishi Mahesh Yogiapresentou a técnica. E não; não está desatualizado. Não; o fato de você ser jovem e legal não impede que você se interesse por isso. Não; meditação não é para meninas do Instagram que gostam de tirar fotos de si mesmas meditando à beira-mar. Eles nem mesmo meditam; eles estão focados em parecer sexy e tirar a foto perfeita. Bem, se eles estão focados o suficiente, podemos chamar isso de meditação? Deixa para lá. O ponto é que a meditação transcendental é um interesse muito bom para você ter. Faz de você uma pessoa melhor. Ser uma pessoa melhor nunca sai de moda. Veja; já mencionamos alguns fatos sobre a MT que você não sabia. Quer um pouco mais? Aqui estão 7 coisas impressionantes que você precisa saber sobre meditação transcendental:
1. Oprah gosta
O que quer que a Oprah promova se torna mainstream. Ei; a mulher tem um grande público que a respeita, e não há nada de errado nisso. Oprah Winfrey promove um movimento conhecido como Meditação Transcendental para Mulheres . Alguém interessado em escrever um comentário sobre mulheres discriminando homens? Seja meu convidado; a seção de comentários está aberta. Mas não; esta técnica não é discriminatória. As celebridades masculinas também o praticam. Quem? O próprio Dr. Oz . Você pode gostar ou não do Dr. Oz, mas uma coisa é certa: as coisas que ele diz sobre a meditação transcendental são absolutamente válidas. A prática teve uma enorme influência (positiva) em sua vida. Você quer uma celebridade mais legal como exemplo? Que tal David Lynch? Ele até escreveu um livro chamadoPegando o Peixe Grande: Meditação, Consciência e Criatividade . É uma boa leitura para conferir se você deseja que a experiência em primeira mão seja compartilhada de maneira fácil de ler. David Lynch é conhecido como um dos diretores mais criativos que o mundo do cinema já viu. Você sabe o que o ajudou a permanecer insanamente criativo ao longo dos anos? Você adivinhou: TM.
2. Algumas pessoas se opõem à meditação sem saber do que estão falando
Quando você começar a praticar a MT, ficará tão empolgado com as mudanças que experimentará que desejará inspirar todos que conhece a experimentá-la. É esse entusiasmo de iniciante que a maioria de nós está passando. Você sentirá que poderia mudar o mundo se pudesse convencer todos a meditar. Você tem razão; o mundo seria um lugar melhor se todos meditassem. Mas o problema é que você não pode convencer todo mundo a tentar. Não se preocupe; você vai aprender sua lição. Você perceberá que é mais inteligente apenas praticar. Você falará sobre meditação apenas quando for relevante em uma conversa. Isso porque as pessoas têm preconceitos bobos em relação à meditação. Estes são apenas alguns dos comentários que você encontrará:
- “Meditação não é para mim. Eu não poderia ficar parado sem fazer nada.”
Este é um comentário comum que você ouvirá de pessoas que nunca se preocuparam em tentar. Essas são as personalidades hiperativas que você verá balançando as pernas o tempo todo, mesmo quando estão sentadas, tentando ficar paradas. Aqui está um paradoxo: esses são os que mais precisam de meditação. Com compromisso, até eles podem alcançar a quietude.
3. “É bobagem.”
Esta é a categoria de pessoas que você não pode realmente convencer, então esta é a única resposta que você pode dar a um comentário desse tipo:
- Hum, não é não!
- “OMG, você medita? Você sabia que está abrindo sua mente para os demônios entrarem? Isso é perigoso, e não é espiritualidade. É demonologia, se você quiser.
Esta é a categoria de oponentes mais difícil de lidar. Eles estão tão presos em seus preconceitos que você não consegue decidir se eles estão falando sério ou estão te trollando. Mas para esclarecer isso – não; demônios não entrarão quando você meditar e acalmar sua mente (dei boas risadas enquanto escrevia essa frase porque é tão óbvio). Esta é uma técnica mental que o coloca em conexão direta consigo mesmo. Ajuda você a encontrar a paz por trás do caos de sua mente. Quando você o isola do hinduísmo, é completamente não religioso. Não é nada além de uma técnica mentalque até mesmo os psiquiatras costumam recomendar aos seus pacientes. Não; eles não recomendam porque querem que os demônios entrem na mente do paciente para que ele volte para outra sessão. LOL! Eles sugerem porque é eficaz e são profissionais o suficiente para aceitar as coisas que são eficazes.
4. A Meditação Transcendental tem benefícios comprovados por pesquisas científicas
Se você pesquisar no Google Acadêmico as palavras-chave “meditação transcendental”, encontrará vários estudos para explorar. Você sabe como os acadêmicos são com suas grandes palavras e tudo mais, mas alguns desses estudos são claros o suficiente para serem lidos. Aqui está o que um estudo descobriu: “Como previsto, os meditadores experientes eram significativamente menos ansiosos e mais controlados internamente do que os meditadores iniciantes”. Isso nos diz uma coisa importante: com a prática regular, a MT pode ajudá-lo a controlar a ansiedade . Ele ajuda você a controlar seus pensamentos e emoções. Isso só o torna mais estável. Existe um homem entre nós que não quer isso? Além disso, este estudo descobriu que meditadores experientes eram significativamente mais auto-realizados.
5. Não é recomendado aprender online
A meditação transcendental é baseada em um mantra. O mantra é uma palavra de uma ou duas sílabas que você repete silenciosamente enquanto medita. Você não conhece seu significado e não se concentra em descobri-lo. Seu objetivo é consumir toda a sua atenção, deixando-o em um estado de silêncio interior. Este vídeo, com o próprio Maharishi, esclarece isso: Vídeo. Fonte Onde você encontra esse mantra? Bem, essa é uma pergunta que muitas pessoas têm em suas mentes. O Google certamente o levará a alguns mantras. Mas o método da MT é baseado em mantras individuais, que são atribuídos por um professor durante as instruções. Além disso, aprender meditação sob a orientação adequada é muito mais eficaz do que tentar meditar por meio de um vídeo do YouTube. Você consegue se conectar com o professor, e eles estão lá para orientá-lo se você ficar ansioso ou não conseguir ficar parado. Portanto, tentar encontrar um professor e participar de um curso de MT é a melhor coisa a fazer se você estiver tentando aprender a técnica.
6. Você pode meditar em qualquer lugar
No início, você se acostumará a meditar em um espaço tranquilo, o que permite que você se concentre em seu mundo interior. Mas com o tempo e a prática, você perceberá que a meditação é algo que você pode carregar com você. Se você estiver preso no transporte público, pode fechar os olhos e meditar. Se você está preso em um congestionamento de aeroporto, pode sentar e meditar. Quando sua mente se torna forte o suficiente, ela pode se isolar de todas as distrações vindas de fora. Mas, por favor, não faça isso para fotos do Instagram. Apenas medite por si mesmo. Se exibir não te torna legal.
7. Você não precisa mudar suas crenças
Você é um crente, mas não do hinduísmo? Está bem; meditação não é uma prática religiosa. É uma técnica mental, e você pode praticá-la. Você come carne? Está bem. A escolha é sua, e o professor não pedirá que você se torne vegano para obter instruções. Estudantes, trabalhadores, chefes, idosos, homens e mulheres – qualquer um pode meditar, desde que decida fazê-lo.
Há alguma controvérsia em torno disso
O dinheiro é a maior controvérsia. TM pode ficar caro. Não se preocupe com Oprah; ela pode pagar. Mas e nós, pessoas comuns? A meditação é reservada para os ricos? O preço de um curso introdutório pode chegar a mais de US $ 1.000. Quando você passar pelo programa, poderá meditar por conta própria. Não é à toa que eles não estão ensinando no YouTube, né? Eles querem o dinheiro. Então você está disposto a pagar tanto para aprender meditação transcendental? Algumas pessoas são, e não se arrependem da decisão. Esta é uma técnica incrivelmente útil que muda suas vidas. Mas você deve saber que não é o único tipo de meditação que existe. Se você não puder pagar um curso certificado e ainda quiser meditar, pode simplesmente tentar outras técnicas. Existem vários tipos de meditações que você pode tentar, e é bem possível encontrar um professor de ioga local decente que não cobrará um preço absurdo por um curso. Falando em controvérsia, a comunidade de TM fica um pouco estranha. A maioria das pessoas permanece normal – elas meditam. Mas alguns estão fora do padrão normal.Tony Nader , o atual líder do movimento MT, foi nomeado Maharaja Adhiraj Rajaraam. Significa que ele é um grande rei e usa uma coroa de ouro ao redor. E ele não é o único na organização usando uma coroa. Vai saber.