E se eu te dissesse que se você passasse 21 minutos por dia fazendo uma coisa, você ficaria melhor em tudo? Você daria uma desculpa ou você tomaria o tempo e fazê-lo. Esta é a história de como coloquei minha vida em movimento ficando parado.
Há tantas coisas que você sabe que deve fazer, mas é muito mais fácil adiar para amanhã. Se você desse 10% a mais de esforço você poderia terminar aquela coisa, ou atingir aquela meta, mas ufa, você está cansado e quer assistir Netflix , ou tem alguma outra desculpa. As desculpas estão por toda parte.
A má notícia é que as desculpas tentarão impedi-lo, não importa quais sejam seus objetivos. A boa notícia é que todas as desculpas falam a mesma língua. Portanto, para superar as desculpas, tudo o que você precisa fazer é aprender a reconhecer quando as desculpas estão falando e, em seguida, aumentar sua resiliência mental para vencer a desculpa em uma discussão.
Para chegar à técnica que me ensinou como fazer isso, vamos primeiro mergulhar no mundo básico da atenção plena, meditação e, finalmente, Zhan Zhuang, que é a única prática que mudou completamente minha vida e pode mudar a sua desde o primeiro momento. dia que você começa.
O que é Mindfulness e por que é importante?
Mindfulness é a capacidade de estar consciente. Para estar consciente, você precisa estar em sintonia com o momento presente. Para estar em sintonia com o momento presente, você precisa parar de pensar no passado ou no futuro. Isso é muito mais fácil dizer do que fazer.
Muito do nosso mundo é mental. Se nossas mentes não estiverem corretas, isso não afetará apenas nossas atitudes e percepções, mas também afetará nosso corpo físico. Embora existam definitivamente causas físicas para certas doenças, praticar a atenção plena pode até aumentar sua libido. Precisamos sair de nossas cabeças.
A qualquer momento, se você der um passo para trás e observar seus pensamentos como se estivessem em uma tela de cinema, descobrirá que está se preocupando, planejando, tramando, sonhando, fantasiando ou se preocupando com uma coisa ou outra. É extremamente raro e difícil estar no aqui e agora. Tão raro que cientistas, governos e atletas de elite investem bilhões de dólares para descobrir como podemos forçar nossas mentes para o presente e ficar hiper-alertas para a tarefa em mãos. Um termo comum para alcançar esse estado de desempenho e percepção aprimorados é chamado de estado de “fluxo”.
Quando estamos no estado de fluxo, estamos realizando o melhor de nossas capacidades porque toda a nossa atenção consciente está focada em alcançar um determinado resultado. Essa capacidade de bloquear distrações externas é particularmente útil ao realizar uma tarefa sob pressão. Por exemplo, talvez você tenha que aprender a cantar para se apresentar na frente de um grande público ou ir em uma missão de vida ou morte de operações negras. Para qualquer um desses, você precisa manter o foco e ignorar os perigos sociais / perigos literais ao seu redor. Você precisa executar.
Você provavelmente já experimentou o estado de fluxo antes. Houve algum tempo em que você estava tão envolvido em um projeto que nem percebeu que estava escurecendo e esqueceu de acender as luzes? O tempo voou porque você estava na zona. Você era influxo.
Talvez isso não tenha acontecido com você, mas pelo menos você pode se relacionar com a ideia de que se você precisar escrever um trabalho, ou fazer algum tipo de tarefa, levará pelo menos o dobro do tempo se você fizer isso enquanto assiste a um filme ou conversando com um amigo do que se você simplesmente se fechasse na sala, definisse sua mente e terminasse. É o ato de bloquear as distrações e apenas ouvir os pensamentos em sua mente que importam.
Meditação
A meditação nos ensina como bloquear as distrações de nossa própria mente e observar os pensamentos que ocorrem. Ele permite que você reconheça melhor as desculpas.
Eu pratico meditação sentada dentro e fora por algum tempo. Houve trechos de um ano em que não perco um dia, e mesmo quando caio fora de prática, ainda pelo menos coloco e desligo o zafu pelo menos uma ou duas vezes por semana. Para mim, a meditação é um salva-vidas. É como a terapia online, só que é gratuita e auto-administrada.
O básico da mediação gira em torno de sentar e fechar os olhos, colocar sua atenção na respiração e simplesmente observar seus pensamentos. Existem muitos artigos sobre como meditar que você pode conferir.
É por isso que quero mudar para Zhan Zhuang, “de pé como uma árvore”, uma meditação em pé que existe há milhares de anos e é popular em Kung Fu, Qi Gong e uma variedade de outras artes marciais.
Zhan Zhaung
O básico de Zhan Zhaung é bastante simples. Você fica lá com os joelhos levemente dobrados e os braços para cima como se estivesse abraçando uma bola imaginária gigante.
Eu pessoalmente tenho feito isso por 21 minutos todos os dias nos últimos 5 meses ou mais e pretendo continuar. Agora, para ser claro, você pode fazer essa pose por alguns minutos ou algumas horas e ver os resultados. Eu pessoalmente gosto de praticar por 21 minutos. Eu defino um cronômetro no meu telefone, levo 1 minuto para me instalar e depois 20 minutos de benefícios de “ficar como uma árvore”.
Em termos de duração, você deve escolher o que é melhor para você. Entraremos nos detalhes da pose, mas primeiro, aqui está o motivo pelo qual pratico Zhan Zhaung, as teorias e ideias por trás dela e meus resultados pessoais.
Por que “Fique como uma árvore”
Zhan Zhaung é uma prática que beneficia você mentalmente, fisicamente e espiritualmente. Uma vitória de três por um.
Mentalmente
Hoje, mais do que nunca, há distrações para nossas mentes de macaco a cada passo. Temos todo o banco de dados de entretenimento e amizades na palma de nossas mãos. Não importa aonde vamos, somos bombardeados por anúncios, vídeos virais, amigos ou o estresse da sociedade e do trabalho.
Tirar um tempo para fechar os olhos, cortar-se das distrações e simplesmente prestar atenção à sua respiração e observar seus pensamentos internos farão maravilhas para você.
Neste aspecto, Zhan Zhaung tem os mesmos benefícios de uma meditação sentada. No entanto, estou sentado o dia todo em uma mesa – e podemos dobrar esse tempo com alguns benefícios de força física e mental.
Fisicamente
Zhan Zhaung ajuda você fisicamente de 2 maneiras. 1. Fortalecerá suas pernas, core e ombros. 2. Ajudará sua postura e ajudará a endireitar sua coluna.
A ideia por trás de ambos é simples.
Suas pernas ficarão mais fortes se você ficar com elas levemente dobradas, o peso levemente para trás em suas costas por um longo período de tempo. Não é tão intenso quanto sentar na parede, mas está chegando lá.
Seu núcleo ficará mais forte, pois você deseja garantir que sua coluna, do cóccix até o topo da cabeça, seja a mais longa possível.
Seus ombros ficarão mais fortes porque você mantém os braços à sua frente em uma posição arredondada por um longo período de tempo.
Quanto às melhorias de postura com Zhan Zhaung, essencialmente seu corpo quer trabalhar com o mínimo de esforço. Você, ou seu conhecimento interior, achará muito mais difícil ficar parado e forte quando sua coluna não estiver alinhada. Muitos músculos terão que ser usados para se sustentar.
Portanto, seu corpo começará a se corrigir naturalmente para que seus ossos se empilhem, um a um, um em cima do outro em perfeito alinhamento. Sua coluna em alinhamento torna ainda mais fácil ficar em pé e, à medida que você pratica isso, sua coluna desenvolverá memória muscular e sua postura melhorará em geral.
Espiritualmente
Esse benefício pode ser colorido por quaisquer crenças que você tenha atualmente, mas a ideia por trás de Zhan Zhaung é que ele desbloqueia seu Qi, a força vital circulante em seu corpo. Ele desbloqueará todos os chakras que estão retendo essa energia de você e chamará ainda mais essa energia por meio de uma mente tranquila, respiração diafragmática e coluna reta.
Não importa se você acredita nisso ou não, você descobrirá que ficar de pé como uma árvore lhe dará mais energia e força mental ao abordar as tarefas. Se você puder aprender a suportar seu desconforto e respirar confortavelmente – você pode aplicar essa prática a qualquer coisa que esteja fazendo. Praticar Zhan Zhaung irá torná-lo mais confiante e mais capaz de encontrar sua voz .
É realmente incrível o quanto eu consigo realizar tarefas desde que comecei essa prática. Despertou meu guerreiro interior. Agora, vamos ver como você pode praticar Zhan Zhaung e despertar seu guerreiro interior também.
Como “ficar como uma árvore”
Primeiro, coloque o telefone no modo avião, verifique se o volume está ligado e defina um cronômetro. Eu recomendo 11 minutos para começar. Isso lhe dá 1 minuto para se posicionar e depois 10 minutos para estar na pose. Você pode aumentar o tempo com a prática.
Para entrar em Zhan Zhaung, você deve ficar com os joelhos levemente dobrados e seu peso principalmente nos calcanhares.
Dobre o cóccix para baixo e para baixo. Certifique-se de que sua cabeça esteja erguida e em perfeito alinhamento sobre o tronco. Estique a coroa de sua cabeça até o céu. Sua coluna precisa ser o mais longa possível e seus vertebrados devem ser empilhados diretamente um em cima do outro.
Levante os braços até a altura dos ombros e aja como se estivesse abraçando uma bola enorme. Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas para que o pescoço fique longo. Você pode até rolar levemente as bolas dos ombros para a frente para maximizar o espaço entre as omoplatas.
Ao levantar os braços, certifique-se de não se inclinar para a frente na cintura ou colocar todo o seu peso nos dedos dos pés. Você quer seu peso para baixo e para trás através de seus calcanhares.
Feche os olhos e comece a respirar no diafragma. A respiração diafragmática significa respirações profundas da barriga. Lenta e firme pelo nariz, descendo pela barriga e depois saindo pelo nariz.
Ao passar por essa pose, concentre sua atenção e energia logo abaixo do umbigo. É aí que está o seu centro de gravidade e vai deixar você se sentindo aterrado após a prática. Preste atenção à sua respiração circulando por esse ponto e preste atenção à sua posição geral do corpo.
Você notará ao longo do tempo que seu corpo ficará tenso em certos pontos ou você começará a se inclinar para a frente, recuar, enrugar o rosto. Seja o que for, não fique bravo consigo mesmo. Respire e tente suavizar tudo para que você fique em perfeito alinhamento e relaxado o máximo possível na posição.
Além disso, ao longo desta prática, você ouvirá sua mente começar a tagarelar. Talvez você apenas comece a sonhar acordado, tudo bem. Quando você perder o foco, apenas traga sua atenção de volta para a respiração, de volta para aquele ponto logo abaixo do umbigo.
Muito provavelmente você vai começar a dar desculpas. “Meus ombros doem, isso é uma perda de tempo, isso é estúpido, provavelmente não estou fazendo certo, estou com coceira, preciso me reajustar, provavelmente pareço estúpido, esqueci de definir o cronômetro.” Haverá um milhão de desculpas que sua mente fará para tentar fazer com que você pare de fazer essa postura. Empurre-os para o lado e respire.
Você sabe que definiu o cronômetro, pode superar qualquer dor ou coceira, sabe que seu corpo encontrará naturalmente o equilíbrio certo com a prática. Continue. Fique como uma árvore. Você consegue. Não reclame.
Ao fazer isso, você começará a entender melhor essa parte do seu cérebro que tenta dar desculpas e impedi-lo. Agora, quando você sai para realizar qualquer tarefa, notará quando seu cérebro tenta enganá-lo com suas desculpas. Você estará acostumado a ouvi-los e a espancá-los de volta. Basta experimentá-lo por uma semana. Você provavelmente não notará muito porque está realmente na pose, mas notará uma melhora em sua ética de trabalho e atitude geral ao longo dos dias.
Conclusão
Espero que isso tenha convencido você o suficiente de que Zhan Zhaung, “ficar como uma árvore”, vale a pena e você se juntará a mim em uma prática diária. Com a saúde mental em declínio global, espero “construir uma floresta” de pessoas “em pé como uma árvore” para que mais de nós ao redor do mundo sejam mentalmente fortes, calmos e produtivos. Obrigado por ler e que sua árvore seja alta e poderosa!
