A vergonha é um conceito ignorado em muitos conselhos de namoro e relacionamento e comunidade de auto-ajuda. Quer dizer, afinal, não é exatamente sexy ou a nova tendência falar sobre seus problemas de infância. No entanto, minha crença pessoal é que as pessoas que lutam com problemas em sua vida pessoal e relacionamentos podem estar lutando com a vergonha.
Como ocorre essa vergonha tóxica
Vergonha é a crença de que você é fundamentalmente falho como ser humano. A vergonha muitas vezes leva ao desconforto emocional e à crença corrosiva de que alguém é inerentemente falho, defeituoso e indigno de amor. Vergonha é diferente de culpa. Se você se sente culpado, não há julgamento sobre si mesmo, por outro lado, a vergonha coloca um julgamento sobre si mesmo.
A vergonha pode ser formada na infância e é o resultado de traumas precoces, abuso emocional e experiências negativas.
- Abuso sexual
- Abuso emocional
- Educação Estrita/Religiosa
- Antecedentes familiares negligenciados
- Crescendo em condições econômicas difíceis
Esses eventos podem levar a criança a internalizar que ela fundamentalmente não é digna de amor como indivíduo. Que ele ou ela só é digno de amor por suas ações ou realizações e não como ser humano. A criança tem que aprender que não precisa ser perfeita ou mesmo boa em alguma coisa e ainda ser digna de amor e ainda não ser defeituosa. Essas são as repercussões do trauma.
A vergonha nos faz desconectar do prazer ou do conforto. Suprimir os sentimentos centrais de uma pessoa exige uma enorme quantidade de energia. Ela mina a motivação e a força de vontade para perseguir objetivos que valem a pena. Enquanto isso, você está acumulando hormônios do estresse, deixando-o esvaziado, com dores de cabeça, enxaquecas, problemas intestinais e disfunção sexual.
O trauma desencadeia uma resposta de luta ou fuga. Isso causa ansiedade ou evitação. Ou você reage sendo hiperexcitado (ansiedade) ou se desliga dos estímulos (evitação). É também uma questão de estar preso no passado e também um problema de não estar totalmente vivo no presente. A apreensão de ser seqüestrado por sensações desconfortáveis mantém o corpo congelado e a mente entorpecida.
Para evitar esses sentimentos negativos, algumas das medidas de enfrentamento comuns das pessoas infligidas à vergonha são:
- Drogas
- Álcool
- Fantasia sexual ações insalubres
- Narcisismo
- Hipervigilância
Essas ações não apenas não são úteis, mas também exacerbam a vergonha pré-existente. Eles criam uma sensação mais profunda de desconforto emocional e uma necessidade mais poderosa, desejo de escapar e dissociar.
Sugere-se que os indivíduos baseados na vergonha não receberam o amor incondicional e carinhoso, e suas necessidades foram atendidas quando eram apenas uma criança.
Alguém que está envergonhado pode procurar satisfazer essas necessidades não atendidas em atividades adultas por meio de realizações, explorações sexuais, objetivos financeiros ou qualquer outro meio. Isso leva a uma flutuação da autoestima e do humor porque o mundo externo não é estático e a autoestima de uma pessoa não pode depender completamente do mundo externo.
Em última análise, se você continuar tentando atender a essas necessidades infantis não atendidas apenas por meio de atividades externas. São soluções band-aid.
Nesses casos, pode-se reagir à insegurança evitando, entregando-se ou supercompensando em torno dessa insegurança. Se alguém está supercompensando nesse determinado aspecto, pode alimentar ainda mais essa insegurança. Por exemplo, se um indivíduo está inseguro sobre sua sexualidade em torno de mulheres, tentar compensar e dormir com cem garotas ainda pode alimentar essa insegurança. O objetivo de longo prazo para se sentir confortável com sua sexualidade não é tentar fazer sexo com o planeta inteiro, mas encontrar esse meio-termo de não compensar demais ou evitar essa insegurança.
Os problemas que vêm junto com a vergonha
Autocrítica
Um dos efeitos da vergonha é a autocrítica. A amígdala é projetada para detectar ameaças no ambiente, quando vivenciamos uma situação ameaçadora, a resposta de luta ou fuga é acionada e a amígdala envia sinais que aumentam a pressão arterial, adrenalina e cortisol.
Este sistema foi projetado para lidar com ataques físicos e é ativado com a mesma facilidade por ataques emocionais. De nós mesmos e dos outros. Com o tempo, o aumento dos níveis de cortisol leva à depressão, esgotando vários neurotransmissores envolvidos na capacidade de sentir prazer. Isso leva a muito estresse mental diário desnecessário, como se você estivesse constantemente no modo de luta ou fuga.
Auto-desvantagem
Indivíduos baseados na vergonha se prejudicam muito. Isso pode acontecer não apenas em seus relacionamentos, mas em todas as outras áreas da vida.
Isso ocorre porque eles percebem cada rejeição ou fracasso como um julgamento sobre sua identidade. É o cara que não estuda e vai para os exames. Se ele reprovasse, seria uma desculpa fácil para dizer: bem, eu não estudei afinal. Se ele se saiu bem: poderá dizer que poderia ter se saído melhor se tivesse estudado. É muito mais fácil entrar pela metade e não colocar sua identidade em risco, em vez de dar o melhor de si e se submeter ao fracasso ou à rejeição.
A dicotomia sub-humano/sobre-humano
Indivíduos baseados na vergonha também podem ter problemas para integrar visões de mundo. Isso também é conhecido como a dicotomia sub-humana e sobre-humana. Tudo é tudo ou nada, preto ou branco, um extremo ou outro. Todo mundo é seu melhor amigo ou seu inimigo, toda busca é seu propósito de vida ou uma perda de tempo, toda garota que você namora é sua alma gêmea ou uma perda de tempo. Eles não podem ver uma situação ou uma pessoa porque ela é boa e ruim, e entendem que ambas podem ocorrer ao mesmo tempo.
Como curar sua vergonha
Na minha própria experiência, é difícil curar a vergonha por meio da força de vontade ou da disciplina pura.
Psicoterapia
Os seres humanos são movidos por impulsos inconscientes e subconscientes e, às vezes, por circunstâncias que estão fora de nosso controle. Nossas mentes são realmente boas em construir mecanismos de defesa.
Você pode se sentir frustrado temporariamente com o ambiente ao seu redor, chateado com o pouco que esperava de si mesmo no passado, chateado com todas as decisões tomadas por vergonha.
No entanto, o único caminho é através da auto-responsabilidade de curar o crescimento e a mudança.
Até agora, discuti métodos que são autogerados. No entanto, como tudo feito por conta própria, tem limitações.
Uma das maneiras mais úteis é obter a perspectiva de uma terceira pessoa e contratar um psicólogo profissional. Você está lidando com alguém com quem pode falar abertamente sobre sua vergonha, que é capaz não apenas de ouvir, mas de ajudá-lo com isso.
Existem muitas formas de terapia que podem ajudar a resolver traumas e vergonhas, desde a terapia cognitivo-comportamental até a terapia EMDR.
Na psicoterapia, o objetivo é tornar conscientes as emoções inconscientes e sofrer através delas. Você pode ficar com raiva de certas pessoas em sua vida sem motivo. Na maioria das vezes, por trás da raiva está quase sempre mágoa e tristeza. Em vez de se sentir magoado, você o cobriu com raiva.
É somente depois de identificar a raiz dessas respostas que você pode começar a identificar seus comportamentos.
Não se pode deixar para trás os eventos traumáticos até que seja capaz de reconhecer o que aconteceu e reconhecer as narrativas invisíveis que estão executando seu comportamento.
Cultivando a atenção plena
A vergonha muitas vezes nos leva a ser desencarnados, removidos de nossas experiências físicas e muitas vezes incapazes de experimentar o prazer que normalmente experimentaríamos se não fosse por todas as camadas de vergonha.
Aprender a localizar partes do corpo tensas e relaxá-las progressivamente em cenários que provocam ansiedade (reais ou imaginários) nos permite reexperimentar nossos corpos de maneiras não vergonhosas. Dessa forma, você se estimula a explorar suas sexualidades de maneiras novas, seguras e prazerosas, pode mudar seus hábitos emocionais.
Uma das técnicas que achei útil ao longo dos anos foi estar ciente de como eu estava me sentindo em relação ao meu corpo. Isso é simplesmente focar nas sensações em seu corpo quando você está em diferentes situações.
Você pode se fazer perguntas como: por que essa parte do seu corpo fica presa quando estou falando com essa pessoa. Eu estava reprimindo uma certa emoção?
A atenção plena nos coloca em contato com a natureza transitória de nossos sentimentos, crenças e percepções. Simplesmente perceber nosso aborrecimento, nervosismo, ansiedade ajuda a mudar nossa perspectiva e abre novas opções além de reações automáticas e habituais. Você pode reconhecer o fluxo e refluxo de suas emoções e, finalmente, ter mais controle sobre elas.
Expressar-se conscientemente, sendo mais franco sobre seus pensamentos, sentimentos e desejos para si mesmo, pode ajudar. Isso porque expressando sua vergonha, expressando partes de si mesmo para as pessoas certas... você pode começar a se curar e ganhar aceitação.
Meditação
A meditação também pode ajudar observando nossos pensamentos, emoções ao longo do dia. Ao estar ciente de nossas crenças, você pode testar novas crenças e encontrar novas evidências para apoiar novas crenças.
Desafiando suas crenças centrais
Você também pode tentar descobrir de onde vieram essas crenças negativas. Essas crenças provavelmente vieram de experiências passadas em sua vida. Isso pode vir na forma de pais autoritários e críticos, trauma de experiências passadas. por exemplo. Se você foi constantemente rejeitado por seus pais quando estava buscando afeto quando criança. Você se sentirá constantemente indigno de amor ou atenção quando adulto.
No meu caso, minha crença central é que não sou 'útil', 'inteligente' ou 'trabalhadora' se não tiver um diploma 'prático'. O contra-argumento para isso seria: consultei duas empresas em suas campanhas de marketing digital e obtive resultados para elas, não há razão para não ser 'útil', 'inteligente' ou 'trabalhadora'.
Auto compaixão
Nos últimos anos, os pesquisadores têm se interessado cada vez mais pelo tema da compaixão. Tem havido pesquisas feitas entre vergonha e autocompaixão.
A pesquisa também sugere que a autocompaixão está significativamente associada a benefícios positivos para a saúde mental e função adaptativa.
Quando comecei a melhorar minhas habilidades sociais, a principal motivação era melhorar com as mulheres e influenciar os outros. Houve muitos casos em que acabei me sentindo vazio por dentro às vezes. É quase como se eu estivesse tentando agradar os outros, ou me tornar outra pessoa para ganhar sua aprovação. Eu senti como se pudesse entendê-los, mas eles não conseguiam me entender. Não é suficiente ser compreensivo ou empático com o mundo ao seu redor. Você tem que estender isso para si mesmo.
Apoio social, relacionamentos seguros e ritmos comunitários
Mulher apoiando um homem que está se sentindo envergonhado
Relacionamentos seguros são importantes para o processo de cura. Você precisa encontrar alguém que seja emocionalmente maduro para conversar e expressar sua mágoa e raiva sem lhe dar conselhos ou julgamentos tendenciosos. Apoio social e relacionamentos seguros são alguns dos fatores-chave para melhorar com o trauma.
Na minha opinião, é difícil expressar tristeza na sociedade moderna. Você precisa encontrar alguém que realmente possa ouvir. Familiares ou amigos ao seu redor podem ficar impacientes se você estiver em processo de luto. É por isso que eu recomendo contratar um terapeuta e deixá-lo ajudá-lo nesse processo.
Também recomendo manter uma comunidade de amigos ao seu redor e participar de atividades sociais. Socializar é uma atividade útil para encontrar um senso de conexão.
Há pesquisas que sugerem que participar de atividades envolvendo música e ritmos comunitários pode ajudar no trauma. Isso pode vir na forma de aikido, aulas de kickboxing, dança de tango e outras formas de ritmos comunitários. Algumas dessas atividades ajudam você a se reconectar com seus corpos. Pessoas traumatizadas têm medo de sentir, lembra? Ao brincar e se exercitar juntos, você se sente fisicamente sintonizado e experimenta uma sensação de conexão.