A maioria de nós já experimentou um trauma em algum momento de nossas vidas, quer não estejamos ou não cientes disso. O trauma é muito mais abrangente do que alguns de nós imaginam e uma experiência muito mais expansiva do que sua definição tradicional. Associamos o trauma normalmente ao grande evento ruim que perturba emocionalmente nossas vidas, mas muitos traumas que alguns de nós experimentamos são frequentemente ignorados ou não reconhecidos por nós mesmos e condicionados ao nosso comportamento diário. O trauma também pode vir na forma de não se sentir visto, ouvido ou valorizado quando criança. Pode vir na forma de não ter nossos limites valorizados em nosso sistema familiar.
Quando você experimenta um trauma em sua vida, ele se aloja na mente e no corpo. O trauma se torna parte do nosso subconsciente, afetando as formas como nos comunicamos , como vivenciamos as emoções e os relacionamentos que temos com os outros, mesmo quando fazemos o esforço consciente para nos comportar de maneira diferente.
É possível, então, estar em um relacionamento bem-sucedido e felizmesmo que tenhamos sofrido traumas em nossas vidas? O que fazemos se soubermos que temos algo profundamente apodrecido dentro de nós e essa memória ou experiência nos impede de estar emocional ou fisicamente disponíveis? Seja um grande evento como agressão ou assédio sexual, um evento com risco de vida, divórcio, pais abusivos ou um ambiente abusivo em nossa infância, um parceiro abusivo, negligência - até formas mais negligenciadas de trauma que são desconhecidas e não sentidas por nós, como se sentir invisível ou não ouvido quando criança – toda forma de trauma é difícil de processar. Muitas vezes, o próprio trauma bloqueia nosso senso de memória e nossa capacidade de saber de onde nossos padrões condicionados se originaram. Felizmente, hoje, existem toneladas de pesquisas e métodos reveladores para curar traumas.
Então, se você se encontrou em um relacionamento e experimentou seu parceiro desencadeando algo dentro de você que você sabe que não tem nada a ver com ele, mas que mesmo assim faz você se sentir extremamente instável emocionalmente, então é provável que você não tenha resolvido trauma. Ou se você descobriu que ao longo de seus relacionamentos você repetiu os mesmos padrões destrutivos com amigos, familiares ou parceiros, então talvez você esteja formando o que é chamado de “vínculo traumático”. Você não é o único – todos nós passamos por algum tipo de trauma em algum nível e muitos de nós formamos laços de trauma mesmo sem saber. Hoje, falaremos sobre como curar um trauma e superá-lo para que possamos encontrar maior felicidade e amor em nossas vidas sem nos sentirmos aleijados pelo passado.
Como se curar de traumas de infância:
O trauma na infância pode resultar de vários fatores, incluindo crescer em um ambiente instável ou inseguro, pais que tiveram um casamento disfuncional, doença grave, separação de um dos pais, abuso sexual/físico/ou verbal, negligência física ou a perda de um cuidador. Mas o trauma da infância também pode assumir a forma de não sentir que você não foi visto ou ouvido quando criança (ter um pai emocionalmente evasivo ou até mesmo experimentar enredamento emocional) ou ter pais que tiveram traumas não resolvidos que afetaram a maneira como eles cuidam.
Todos nós nascemos em total dependência de nossos pais . Eles moldam nossas necessidades físicas e emocionais. Aprendemos, por meio deles, como nossas necessidades existem em nossos corpos e como satisfazê-las. Talvez você tenha um pai bem-intencionado que se esquivasse de você quando você estava triste porque não conseguia lidar com a tristeza dentro de si, ou talvez você tivesse um pai alcoólatra ou fisicamente abusivo. O vínculo que temos com nossos pais quando crianças é tão importante que, quando nossas necessidades quando criança não estão sendo atendidas, começamos a sacrificar essa parte de nós mesmos. Assumimos um papel diferente que passa a fazer parte do nosso quadro de adultos.
Como você pode imaginar, o trauma da infância tem efeitos graves e duradouros. Quando não resolvidos, o medo e o desamparo permeiam a vida adulta e podem deixar a pessoa incapaz de saber como recuperar a confiança e se conectar com os outros de maneira saudável e comunicativa . É difícil identificar nosso próprio padrão de comportamento sem julgamento negativo. É uma habilidade em si ser capaz de observar objetivamente e praticar a visão das emoções como elas são, em vez de tomar essa experiência emocional do passado como um reflexo de quem somos agora. Seu comportamento condicionado como resultado do trauma não é um sinal de que algo está errado com você. É apenas um sinal de que seu subconsciente quer ficar em um espaço seguro e familiar.
Reconhecer primeiro quais são seus comportamentos condicionados é o primeiro passo para a cura do trauma. Não importa se você não sabe de onde seu trauma se originou, contanto que você possa descompactar seu próprio comportamento condicionado por meio da observação. Um indicador de trauma cerebral, por exemplo, pode ser um desejo obsessivo de ser escolhido por outros sem qualquer consciência de como seu corpo se sente em relação à conexão. Isso acontece muito nos estágios iniciais de um relacionamento romântico – colocando todo o foco no que a outra pessoa sente por você, em vez de se perguntar como você se sente perto dessa pessoa. Isso vem de um lugar subconsciente de querer se sentir aceito ou valorizado pela outra pessoa.
Uma das maneiras pelas quais podemos começar a nos curar é através da reparentalidade. Isso significa ensinar a nós mesmos como atender às necessidades que não foram atendidas em nossa infância. A disciplina é um aspecto importante da reeducação parental – através da disciplina, podemos fazer promessas importantes para nós mesmos e cumpri-las. Seja acordar cedo, meditar por 10 minutos por dia ou fazer a promessa de fazer uma coisa em particular naquele dia – engajar-se em um senso de disciplina pode treinar novamente nossa linha de pensamento condicionado.
Outro aspecto importante do processo de cura é o autocuidado . Isso significa qualquer ferramenta que visa manter seu corpo em equilíbrio físico: dormir adequadamente, nutrição, movimento (mesmo que seja um pouco todos os dias) e ter tempo para se conectar com a natureza. Desenvolver um sentimento de alegria também é igualmente crucial para o processo de cura. Desenvolver as coisas que você gosta de fazer e os interesses que você tem – seja dançar, cantar, desenhar ou o que quer que seja – não pode ser subestimado. A importância da conexão humana e da socialização com os outros também contribui para nossa sensação de alegria e libera hormônios essenciais para a redução do estresse.
Finalmente, regular suas emoções e reservar um tempo para praticar a meditação pode ter efeitos duradouros no processo de cura do trauma. A meditação nos permite navegar pelos altos e baixos e desenvolver um novo relacionamento com nossos pensamentos. Aprendemos, através da meditação, a nos separar de nossos pensamentos e a redirecionar nossa atenção. A meditação nos permite estar mais presentes, observar sem julgamento e nos envolver em respiração profunda e baixa, o que reduz o estresse.
Um especialista em trauma especializado em diferentes abordagens terapêuticas também pode ser útil para aqueles que desejam se curar. O EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), por exemplo, é uma forma de terapia do trauma que incorpora elementos da terapia cognitiva com formas de movimento, envolvendo o lado esquerdo e direito do cérebro e ajudando a liberar memórias traumáticas alojadas no corpo e subconsciente. Aqueles que fazem EMDR descobriram que isso libera profundamente algo dentro deles que nem sempre pode ser liberado ao falar sobre o trauma ou experiência específica.
Como se curar de um trauma sexual:
O trauma sexual pode ser definido como vivenciar um encontro não consensual com alguém (estupro, por exemplo) ou vivenciar abuso sexual na infância. É debilitante e tem repercussões complexas em nossos relacionamentos íntimos, muitas vezes levando ao TEPT, ou Transtorno de Estresse Pós-Traumático, que pode se desenvolver a partir de qualquer tipo de grande trauma. O TEPT é caracterizado por níveis extremos de ansiedade, pesadelos e flashbacks que podem persistir por um período prolongado de tempo.
Nos relacionamentos, o trauma sexual pode ser particularmente difícil de lidar porque, durante um encontro sexual, a vítima pode experimentar a mesma ansiedade, pânico ou dissociação que sentiu no passado se for desencadeada por algo que a lembre de seu trauma. Isso pode ser aterrorizante porque eles estão praticando sexo consensual, mas sentindo a dissociação do corpo.
É possível curar-se de um trauma sexual e desfrutar do sexo novamente. O primeiro passo é tomar consciência e perceber que há uma questão sexual. Preocupações sexuais são difíceis de enfrentar porque muitos não sabem ao certo qual o papel, se é que algum, o abuso sexual passado poderia estar desempenhando em seus problemas atuais . Esses problemas também podem ser pessoais e embaraçosos, por isso são frequentemente negados ou ignorados.
Falar sobre suas emoções com um terapeuta pode ser inestimável porque permite validação emocional e espaço de segurança. Também é importante que todas as vítimas de trauma sexual saibam que NÃO é sua culpa, mesmo que o abuso tenha sido consensual e seu corpo tenha mostrado excitação sexual durante a agressão. A Terapia Cognitivo-Comportamental, além do EDMR, pode ser uma maneira inestimável de superar o trauma, ensinando habilidades para lidar com a ansiedade e a resposta de “luta ou fuga”. A atenção plena, que inclui a prática da meditação, também ajuda a regular a ansiedade e o medo.
Um método de cura que você mesmo pode fazer é “tonificar” o nervo vago, ou o que é conhecido como teoria polivagal. O nervo vago é um feixe de nervos que se origina em nosso cérebro e se estende por todos os nossos principais órgãos. Ele energiza nossos corpos involuntariamente. Como a maioria de nós vive em ambientes estressantes, as vítimas de trauma podem desenvolver o modo hiperativo de “lutar ou fugir” ou experimentar seu corpo em uma resposta simpática exagerada. O resultado é se sentir constantemente em um estado hipervigilante ou hiperexcitado. Você pode tonificar o nervo vago cantando ou cantando, rindo, respirando do fundo da barriga, praticando movimentos físicos ou praticando ioga. Todas essas são boas maneiras de cultivar a capacidade do corpo de se recuperar do estresse inconsciente.
Como se curar de traumas de relacionamento:
O trauma de relacionamento que existe através de nossos relacionamentos românticos passados tem um efeito profundo nos relacionamentos que temos com os outros no presente e em nossa capacidade de sermos felizes dentro de nós mesmos. Pode ser um divórcio, infidelidade e traição, abuso físico, abuso emocional ou até mesmo maus-tratos repetidos de seu parceiro. Relacionamentos tóxicos podem alterar a forma como seu cérebro funciona e levar a um ciclo infinitamente destrutivo de relacionamentos tóxicos. Esses tipos de relacionamentos congelam nossas emoções e nos fazem sentir presos para expressar esses sentimentos em um novo relacionamento, o que dificulta nossa capacidade de seguir em frente, curar e encontrar o amor.
Quando um parceiro te trai repetidamente e promete nunca mais fazer isso, ou mente e zomba repetidamente de você, fazendo você se sentir culpado por tudo de errado no relacionamento – isso é uma forma de trauma de relacionamento. Ou se um parceiro controlar financeiramente seu dinheiro ou coagir você a ter atividade sexual, seu cérebro encontrará maneiras de se defender e se proteger para sobreviver. Quais resultados são sintomas de TEPT. Novamente, os mesmos métodos descritos acima ajudarão no processo de cura. As coisas que você pode fazer além de se envolver em terapia (cognitivo-comportamental e EDMR) é começar a se regenerar através da meditação/encontrar alegria/autocuidado/equilíbrio físico/e conexão humana, além de se envolver em uma prática de tonificar o nervo vago para reduzir o estresse e a ansiedade.
Muitos de nós também desenvolvemos o que é chamado de “vínculos traumáticos”, que estão enraizados no vício emocional. Os vínculos de trauma são baseados em neurotransmissores que estamos acostumados a sentir em nosso corpo, como medo, rejeição da ansiedade. Isso cria uma dinâmica de empurrar e puxar no relacionamento, como se estivéssemos em uma montanha-russa emocional com pouco ou nenhum limite pessoal . O resultado é um relacionamento que carece de profundidade emocional, parece codependente e nos faz sentir inseguros. Você pode começar a curar esses laços de trauma tendo uma conversa aberta sobre sua família com seu parceiro e sendo honesto sobre quais padrões você pode ter aprendido com eles, praticando o cumprimento de promessas para si mesmo individualmente e tornando-se consciente de seus próprios hábitos mentais através da meditação e autoconsciência.
Quanto tempo leva para se curar de um trauma?
Como nossos cérebros lidam com eventos traumáticos tem mais a ver com o processo de cura do que com o próprio tempo. Se você fizer o esforço de querer mudar seu comportamento condicionado ou mudar os sentimentos negativos que experimenta, procurando ajuda profissional e se reeducando, então o processo de cura começará. Todas as nossas memórias têm o poder de serem reconstruídas e aproveitadas de forma positiva.
Experimentar o trauma de qualquer forma pode nos permitir oportunidades mais profundas de cura e pode conter grande sabedoria. Pode nos despertar para quem realmente somos: indivíduos responsáveis por nossas próprias experiências de vida. Através do envolvimento no processo de cura, o trauma pode nos dar uma maior sensação de consciência, empatia, resiliência, humildade e humor, uma conexão espiritual mais profunda com nós mesmos e uma compreensão mais clara do nosso propósito de vida. Se você precisar de mais ajuda com isso ou obter mais clareza sobre seu relacionamento, marque uma sessão de coaching, e minha equipe e eu podemos ajudá-lo a entender e ajudá-lo a obter a vida amorosa que você merece.