O transtorno de ansiedade social é uma condição de ansiedade comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Mesmo que você se sinta sozinho em sua luta com a ansiedade social, você não está, e é tratável com alguma assistência. Neste artigo, você aprenderá como vencer até mesmo a ansiedade social mais grave e como começar.
O que é transtorno de ansiedade social?
A ansiedade social pertence a um amplo grupo de condições conhecidas como transtornos de ansiedade. Existem muitos transtornos baseados em ansiedade, incluindo, entre outros, estresse social, ansiedade generalizada, transtorno do pânico e transtornos específicos de fobia.
O transtorno de ansiedade social tende a aparecer e se tornar problemático em situações em que as pessoas são obrigadas a falar, se apresentar ou se envolver com outras pessoas. Uma pessoa com ansiedade social tende a ficar estressada e tensa ao lidar com situações que exigem interação social, como participar de um grupo, ter uma entrevista de emprego ou ter que fazer uma apresentação na escola. Embora algumas dessas situações possam criar níveis de nervosismo ou ansiedade para muitos, aqueles com ansiedade social são particularmente afetados.
A ansiedade social pode interferir em áreas cruciais, como trabalho e escola, onde a conversa pode ser necessária. Ainda assim, como qualquer outro transtorno de ansiedade, seus sintomas podem ser controlados com técnicas como as utilizadas na terapia cognitivo-comportamental (TCC) e outras terapias, além de medicamentos.
Quais são os sintomas da ansiedade social?
A ansiedade social é muitas vezes confundida erroneamente com ser tímido ou reservado, quando, na verdade, é mais complicado do que isso.
É normal que as pessoas se sintam desconfortáveis ao falar com pessoas com as quais não estão familiarizadas ou se sintam um pouco nervosas ao falar na frente de um grupo de pessoas. Ainda assim, para aqueles com ansiedade social, esses sentimentos podem parecer insuportáveis devido aos muitos sintomas que causa.
Aqui estão alguns dos sinais e sintomas de ansiedade social:
- Sudorese e rubor
- Evitando o contato visual
- Frequência cardíaca rápida
- Tremores
- Tensão muscular e postura rígida
- Tontura ou falta de ar
- “Apagando” mentalmente.
- Náusea e dor de estômago
A ansiedade em relação a situações associadas à fobia social geralmente decorre do medo de ser julgado ou humilhado, e aqueles com ansiedade social podem se sentir constrangidos ou envergonhados na frente dos outros e temer que possam ser rejeitados.
A ansiedade social pode causar sintomas de outras condições, como a depressão, devido à limitação da capacidade de uma pessoa de interagir com os outros e formar relacionamentos livremente.
Muitas vezes, aqueles com transtorno de ansiedade social podem achar que temem mais os sintomas do que as próprias situações sociais. Esses sintomas podem ser tão desconfortáveis e incontroláveis que muitos indivíduos que lutam com essa condição evitam deliberadamente essas configurações para evitar a ansiedade. Além disso, não é incomum que as pessoas se preocupem e fiquem estressadas com semanas de antecedência antes de um evento em que possam ter que interagir com outras pessoas ou vice-versa – elas podem se preocupar com a aparência dos outros após o fato.
O que causa o transtorno de ansiedade social?
Como os outros tipos de transtornos de ansiedade, a ansiedade social pode ter muitas causas diferentes ; no entanto, acredita-se que muito disso pode ser atribuído às experiências de crescimento de uma pessoa e seus ambientes.
O transtorno de ansiedade social pode aparecer em uma idade muito jovem naqueles que podem ter sofrido bullying, provocação ou abuso. Isso pode incluir a vida escolar e doméstica. Por exemplo, pais excessivamente controladores podem contribuir para o transtorno durante os primeiros anos de desenvolvimento social de uma pessoa.
Embora a timidez não seja indicativa de ansiedade social, também se pensa que o traço de timidez pode estar envolvido em seu desenvolvimento. Esse distúrbio geralmente aparece por volta dos 13 anos, que é uma idade típica em que os adolescentes estão tentando se encaixar com seus pares.
Certos eventos podem fazer com que uma pessoa se sinta envergonhada e constrangida e se preocupe com a possibilidade de que isso aconteça novamente no futuro. Na verdade, esses sentimentos podem durar uma vida inteira, infelizmente.
Embora essas experiências sejam provavelmente as culpadas pelo transtorno de ansiedade social, os cientistas não descartaram as causas genéticas dele, e uma conexão familiar foi estabelecida. Ainda assim, não é totalmente compreendido por que alguns membros o terão e outros não.
Apesar disso, existem certas áreas do cérebro que podem tornar as pessoas mais suscetíveis à ansiedade, e isso, combinado com todos os possíveis fatores sociais e ambientais, pode levar à ansiedade social.
Como você pode tratar a ansiedade social
Compreender as causas da ansiedade social e por que você experimenta os sintomas que você sente é crucial ao tratar a fobia social, e aprender sobre por que você pensa e reage às situações pode ser descoberto por meio da terapia.
A psicoterapia é altamente recomendada para o tratamento do transtorno de ansiedade social, e um tipo específico conhecido como terapia cognitivo-comportamental (TCC) demonstrou ser altamente bem-sucedido em fazê-lo, juntamente com uma variedade de outras condições de saúde mental.
A razão pela qual a TCC funciona bem é que o transtorno de ansiedade social está enraizado nos pensamentos e no comportamento de uma pessoa , e as técnicas funcionam para mudar como você se sente atualmente sobre as situações sociais que criam ansiedade e como você reage a elas. A TCC também ajuda a identificar pensamentos associados ao aumento do estresse e a aprender como desafiar e equilibrar esses pensamentos.
Outra técnica de TCC é a exposição gradual às coisas que criam ansiedade. Pode parecer terrível a princípio; afinal, enfrentar seus medos pode ser bastante assustador, mas a terapia cognitivo-comportamental funciona um passo de cada vez, começando com as coisas que apenas o deixam levemente desconfortável e trabalhando a partir daí.
Você pode participar da terapia cognitivo-comportamental em sessões individuais ou em grupo, e é compreensível querer entrar no último; no entanto, as sessões em grupo podem ser extremamente benéficas para superar a ansiedade social.
As configurações de grupo são facilitadas por profissionais de saúde mental treinados e são ambientes de apoio e sem julgamento. À medida que você participa da terapia de TCC em grupo ou individual, você começa a reaprender a olhar para as situações, como perceber e interpretar informações e como lidar com os sintomas de ansiedade.
Existem também grupos de apoio especificamente adaptados para quem tem transtorno de ansiedade social, onde todos podem compartilhar suas experiências e trabalhar em estratégias para superá-lo.
A medicação pode ser útil, mas exigirá uma consulta do seu médico. Há uma variedade de medicamentos que podem ser usados para ajudar a controlar a ansiedade e seus sintomas.
Como muitas pessoas temem esses sintomas físicos, isso pode proporcionar alívio significativo aos pacientes e fazer a diferença entre evitar totalmente a situação ou enfrentá-la, o que pode ajudar a praticar o que você aprende na terapia.
No entanto, embora a medicação possa ser benéfica, seus efeitos dependem de seu uso contínuo. A terapia é uma adição útil à terapia baseada em medicamentos que pode ajudá-lo a abandonar a medicação se você ou seu médico decidirem usar a medicação temporariamente ou fazer a transição de seu uso.
Onde posso encontrar um terapeuta para ansiedade social?
Você pode se sentir sozinho em como se sente, mas, na verdade, a ansiedade social, juntamente com os outros transtornos de ansiedade, são muito comuns, e alguns conselheiros e terapeutas se especializam em ajudar pessoas que se sentem da mesma maneira que você e usam técnicas eficazes, como habilidades cognitivas. terapia comportamental.
A terapia cognitivo-comportamental para ansiedade social e a terapia da fala, em geral, pode ser realizada de forma presencial e presencial com um profissional, ou pode ser realizada online. Ambos são métodos muito viáveis e, em última análise, é sua escolha qual você prefere - você estará em boas mãos de qualquer maneira.
Depois de se inscrever, tudo o que você precisa é de uma conexão com a Internet e um computador, tablet ou dispositivo móvel para ter acesso a terapeutas que podem ajudá-lo hoje.