Habilidades de enfrentamento positivas que mudarão sua vida

 Todos os dias somos forçados a lidar com uma enxurrada de emoções. Algumas dessas emoções sentimos mais intensamente do que outras enquanto outras são passageiras. O terceiro conjunto de emoções que somos forçados a sentir são aquelas que quase sempre estão presentes. Essas emoções podem até ameaçar nos sobrecarregar às vezes. Algumas dessas emoções incluem tristeza, ansiedade, medo e estresse. Lidar com essas emoções em grandes quantidades diariamente requer estratégia e um esforço consciente para manter essas emoções sob controle. Na maioria dos casos, ao lidar com essas emoções, as pessoas precisam desenvolver mensagens de enfrentamento saudáveis ​​e positivas.

Uma  habilidade  ou estratégia de enfrentamento é uma reação muitas vezes involuntária, que uma pessoa pode adotar subconscientemente para lidar com uma situação recorrente. A maioria das habilidades de enfrentamento não são adotadas conscientemente. Esses mecanismos de enfrentamento subconscientes geralmente são mais prejudiciais a longo prazo para o indivíduo que adotou a estratégia de enfrentamento do que são úteis. A maioria das habilidades de enfrentamento positivas são aprimoradas e desenvolvidas ao longo do tempo para se tornarem benéficas para o indivíduo que as adota. Existem várias categorias diferentes de mecanismos de enfrentamento positivos disponíveis e, neste artigo, discutiremos alguns desses mecanismos de enfrentamento. É essencial que você desenvolva um mecanismo de enfrentamento saudável para a vida diária, especialmente se você lidar com um problema mental ou outro.

Habilidades de enfrentamento social/interpessoal

A ciência provou que as relações interpessoais e o apoio social ajudam muito a neutralizar os efeitos do estresse em uma pessoa. Relacionar-se com os amigos e apenas relaxar ajuda muito muitas pessoas a relaxar de uma situação estressante. Além disso, a participação em grupos sociais pode ajudar a reconhecer o desenvolvimento de um transtorno ou de um transtorno em potencial. Essas situações sociais também ajudam as partes envolvidas a ter um sistema de apoio caso certos sentimentos os sobrecarreguem de vez em quando. As habilidades de enfrentamento social e interpessoal não precisam necessariamente ser algo tão complexo quanto ter um grupo de amigos com várias atividades. No entanto, isso em si não é uma habilidade de enfrentamento ruim. Para algumas pessoas, uma habilidade de enfrentamento social pode ser tão simples quanto ter encontros semanais com alguém em quem confiam. A interação social pode ser limitada a uma pessoa específica ou a várias pessoas, dependendo principalmente da natureza da pessoa que está aplicando essas habilidades sociais e interpessoais. Outros mecanismos de enfrentamento sociais e interpessoais podem incluir o voluntariado para ingressar em um clube do livro ou até mesmo adotar e cuidar de um animal de estimação. Lembre-se, o objetivo final aqui é garantir que alguma forma de interação possa ser usada para mantê-lo fora de sua cabeça.

Desvios

As habilidades de enfrentamento permitem que você desvie seus pensamentos de uma situação esmagadora para algo muito pequeno, mas igualmente mentalmente desafiador. A maioria dos mecanismos de enfrentamento de desvio é usada como uma solução temporária para  mecanismos de enfrentamento muito mais duradouros. Muitas vezes, as pessoas podem selecionar seus desvios para lidar naturalmente. Uma diversão pode ser assistir a um vídeo de receita no YouTube ou selecionar um filme para assistir. Em alguns casos, as pessoas dançam ou cantam alto por algum tempo como forma de liberar o estresse. Ler um livro também é um mecanismo de enfrentamento positivo perfeito. O que quer que você decida ou identifique naturalmente como um mecanismo de enfrentamento de desvio, seu desvio deve ser positivo. Tão bom quanto encontrar naturalmente um sistema de enfrentamento positivo pode parecer, ainda é uma ótima ideia identificar e aplicar um desvio de forma proativa. Ao identificar um desvio que você sente que será benéfico para você, é possível manter o controle de seu desvio. Caminhar, férias frequentes, ler um livro, fazer compras, ser voluntário ou assistir a um programa de TV são boas ideias de diversões que você pode adotar.

Habilidades cognitivas de enfrentamento

O coping cognitivo envolve treinar a mente para identificar emoções negativas e situações indutoras de estresse. Quando um indivíduo identifica padrões negativos de pensamento. Esses são padrões que muitas vezes levam a sentimentos de desesperança ou desespero. Palavras como “deveria” e declarações, que na maioria das vezes são apenas conclusões a que o partido chegou como resultado de pensar demais, são todas identificadas claramente. O objetivo deste exercício mental é ajudar o indivíduo a identificar completamente os padrões de pensamento, o que pode levar a emoções negativas e sentimentos ruins. Embora esta seja principalmente uma atividade mental, sinta-se à vontade para documentar esses pensamentos, a documentação visual pode servir como um lembrete para uma situação em que é difícil colocar sua mente no espaço certo.

Habilidades de enfrentamento de liberação de tensão

Uma das maneiras mais eficazes de se afligir é envolver-se em uma ou outra forma de atividade de alívio de tensão. Na maioria dos casos, o estresse pode se acumular nos indivíduos até o ponto em que eles precisam de uma válvula de escape para expressar suas frustrações. Em tal situação, alguma forma de exercício que deixa o indivíduo se sentindo exausto e revigorado geralmente é um bom apaziguador de tensão. Encontrar e adotar um mecanismo de enfrentamento para aliviar a tensão é algo pessoal de cada pessoa; não existe um truque de tamanho único para essa estratégia de enfrentamento. Como o estresse não é algo que você pode prever ou conter, é essencial ter uma habilidade de enfrentamento que possa ser aplicada em qualquer lugar. A maioria das pessoas desenvolve  habilidades de enfrentamento do estresse de curto e longo prazo e técnicas. Uma habilidade de enfrentamento de tensão de curto prazo que é facilmente adotada por qualquer pessoa é a meditação. Tirar um momento para acalmar sua mente e se concentrar no aqui e agora é uma boa estratégia para deixar de lado o estresse.

Você pode precisar permitir que sua mente preste atenção ativamente aos cheiros, sons e sensações de toque para se desestressar. Outra habilidade de lidar com a liberação de tensão pode ser simplesmente receber um abraço de um ente querido quando você está em casa. Abraços comprovadamente aliviam o estresse. A ciência mostrou que receber um abraço de um ente querido libera um hormônio conhecido como oxitocina, que está associado a níveis mais altos de felicidade e níveis mais baixos de estresse. Uma habilidade eficaz para lidar com a tensão a longo prazo é comer uma dieta equilibrada. A longo prazo, comer corretamente e não responder a uma situação ajuda muito a reduzir o estresse em uma pessoa. É essencial cultivar o hábito de comer bem apesar das emoções e não como mecanismo de enfrentamento. A longo prazo, essa técnica específica de enfrentamento permite que seu corpo se sinta melhor e reaja melhor às situações. A atividade física também é uma grande tensão nas habilidades de enfrentamento. Entrar em uma academia, fazer uma aula de defesa pessoal ou aprender algumas artes marciais são ótimas maneiras de desabafar em um ambiente controlado. Essas atividades ajudam bastante a equilibrar suas emoções. Na maioria dos casos, selecionar uma atividade física para praticar funciona perfeitamente como uma estratégia de enfrentamento.

Orando, Meditando e Desfrutando e a Natureza

Conectar-se com seu eu interior ou com uma oração superior em um nível espiritual é um ótimo mecanismo de enfrentamento para muitas pessoas. Concentrar-se na conexão que você tem com a natureza ou com um poder superior pode ser suficiente para tirar da sua mente todas as emoções negativas, que podem ameaçar obscurecê-la. Há um desejo interior em cada um de nós de nos sentirmos valiosos e conectados ao universo. Ao satisfazer essas necessidades, há uma calma que emana de dentro que o ajuda a se concentrar e lhe dá clareza. Às vezes, tudo o que você precisa para lidar com o estresse da vida é um pouco de fé.