O medo é uma característica humana universal. Quer dizer, é natural que o corpo se proteja do desconhecido, certo? Às vezes, esse medo pode se manifestar de diferentes maneiras em situações que nossa mente pode ver como ameaçadoras. Aquele pânico inicial que você sente quando está se mudando de casa, conhecendo novas pessoas, fazendo um recital e fazendo um discurso na frente de um monte de pessoas pode ser incapacitante. Ainda assim, de alguma forma, algumas pessoas conseguem sobreviver e até tirar o máximo proveito da situação. No entanto, a reação pode ser diferente para outras pessoas, especialmente aquelas com transtorno de ansiedade social, que também podem evitar completamente situações como essa.
Para pessoas com ansiedade social, interagir com outras pessoas em situações sociais não é fácil e, em alguns casos, assustador. Esse desconforto intenso experimentado por estar em situações sociais pode ser angustiante e uma fonte de preocupação. Neste artigo, estaríamos analisando os transtornos de ansiedade social como um conceito e dando dicas úteis para chutá-lo para o meio-fio para sempre. Fique ligado.
Entendendo o Transtorno de Ansiedade Social
A American Psychiatric Association define o transtorno de ansiedade social como um transtorno mental no qual a pessoa tem um medo persistente de uma ou mais situações sociais em que pode ocorrer constrangimento, e o medo ou ansiedade é desproporcional à ameaça real representada pelo status social determinado. pelas normas culturais da pessoa. É uma condição mental crônica que não apenas impede as pessoas de fazer amigos, ao contrário do que as pessoas percebem ou retratam que tem. Essa condição afeta todas as esferas da vida das pessoas com ansiedade social. Algumas situações em que pode se manifestar incluem:
- Indo para uma entrevista de emprego
- Ter que falar com seu orientador de tese
- Ter que avisar seu vizinho sobre um assalto acontecendo na área
- Recebendo um prêmio na frente das pessoas
- Indo para a festa de aniversário de um amigo
- Se você está encontrando um membro da família ou amigo pela primeira vez.
Pode ser absurdo para alguns sem essa condição entender por que alguém ficaria remotamente chateado e assustado com as situações acima, mas essa é a realidade para quem tem um transtorno de ansiedade social. Eles precisam de toda a ajuda possível para superá-lo.
Só nos Estados Unidos, sabe-se que 15 milhões de pessoas são afetadas por essa condição, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America . Isso é um monte de gente que tem que viver com um transtorno de ansiedade social. Imagine como é triste que as pessoas pensem que são tímidas e não se socializam porque são 'esnobes'.
A adolescência é comumente a primeira idade de início e, sem os cuidados necessários à sua disposição, pode progredir à medida que envelhece e até se torna mais debilitante. Tornando-se adultos que não podem sair ou têm dificuldades no trabalho e nas atividades cotidianas porque acham que passariam vergonha.
Então, como o transtorno de ansiedade social se apresenta?
Os sintomas da ansiedade da ansiedade social podem se apresentar de várias maneiras que envolvem manifestações emocionais, comportamentais, sociais e físicas. Geralmente são persistentes e duram quando são confrontados com uma situação social. Alguns são:
- Sintomas físicos: sudorese, rubor, náusea, tremores, palpitações, dor no peito, boca seca, tontura, voz trêmula.
- Sintomas comportamentais: Ter uma postura corporal rígida, medo de ser julgado, dificuldade em fazer contato visual, ser autoconsciente, medo de que as pessoas percebam que você está ansioso, superanalisando seu desempenho após interações sociais.
- Sintomas Sociais: Evitar reuniões sociais, evitar situações que levem ao confronto, evitar situações em que você é o centro de atração, evitar comer na frente dos outros, ter dificuldade em iniciar conversas e conversar com aqueles que gostariam de poder.
Embora alguns sintomas possam variar, o centro do transtorno ainda é o medo persistente de interações sociais. Estar livre da ansiedade social exige que você reconheça isso, não se martirize se escorregar, ter um ótimo sistema de apoio e, acima de tudo, ser compatível e paciente com sua jornada. Abaixo estão algumas ótimas dicas e guloseimas que podem ajudar a combater esse distúrbio.
Dicas para se livrar do transtorno de ansiedade social
Peça por ajuda
Às vezes, a ansiedade social pode ser esmagadora e, muitas vezes, as pessoas com ansiedade social ficam deprimidas por causa disso. Entendemos que durante a batalha pelo controle sobre sua vida, ela pode ficar assim cheia de perguntas raivosas e infelicidade.
No entanto, não se desespere ou se feche. Há muitos caminhos para você liberar as frustrações e se esforçar para melhorar.
- Você sempre pode se encontrar com um profissional de saúde mental sobre seus medos e sua condição.
- Se você tem vergonha de procurar ajuda profissional de um médico, pode começar aos poucos entrando em contato com as linhas de ajuda de saúde mental para resolver o problema.
- Você pode complementar perguntando a grupos de saúde mental que atendem pessoas com ansiedade social.
Tenha um sistema de suporte de som
É um bônus se aqueles que você ama e se importam para entender o quão difícil é sair com ansiedade social, especialmente para você. Isso é ótimo, pois eles conhecem suas peculiaridades e sabem sobre sua luta com isso.
- Eles podem acompanhá-lo para procurar ajuda profissional.
- Ir com você para uma reunião de grupo de apoio,
- Esteja presente quando estiver frustrado e não souber o que fazer.
- Pode ser um familiar ou amigo. De qualquer forma, você precisa de um sistema de suporte, pois não pode confiar em si mesmo durante todo o caminho para a recuperação.
Junte-se a um grupo de suporte
Há algo em ver muitas pessoas na mesma jornada com você. De alguma forma, você não se sente mais tão sozinho. Você os vê empurrando contra a maré em direção ao bem-estar, então isso o motiva. Então, ingressar em um grupo de apoio à ansiedade social torna sua recuperação muito mais suave e divertida? Sim!
Inicialmente, estar em uma sala cheia de estranhos pode fazer você querer ficar doente e correr para a porta. Mas essas são pessoas tendo as mesmas lutas que você, o pensamento de você vir também as faz sentir vontade de fugir. No entanto, você/eles são um lembrete constante de que você/eles não estão sozinhos. Ter a coragem de ir a uma reunião ou mais é um grande passo na direção certa.
Pare de ser duro consigo mesmo
Todo mundo está passando por uma coisa ou outra. No seu caso, é um transtorno de ansiedade social. Se você continuar se colocando sob pressão indevida para melhorar, definindo expectativas irreais e se martirizando se ocorrer algum deslize durante uma situação social, poderá atrapalhar seu processo de crescimento e até piorar a situação.
Ninguém disse que vai ser fácil, e coisas assim não saem com um estalar de dedos ou com uma auto-afirmação. Seja paciente consigo mesmo. Alguns dias podem ser despreocupados, outros difíceis, mas não desista. Você pode passar.
Coma bem e exercite-se
Cuidar da mente também envolve o corpo. Há algo em comer uma refeição equilibrada, beber água adequadamente e fazer exercícios regulares que fazem você se sentir no topo do mundo. Como se você tivesse tudo sob controle.
Uma vida saudável nutre não apenas seu corpo, mas também sua mente. Então, quando você quiser pular o café da manhã, pense novamente. Uma alimentação saudável acaba com a alimentação estressada, que pode predispor você à obesidade e distúrbios alimentares.
O exercício também ajuda a manter a forma e até mesmo ganhar mais confiança em si mesmo e em seu corpo. Se você se inscrever em uma academia, também estará dando um grande passo para fora da sua zona de conforto, pois estaria exposto às pessoas. Quem sabe, você pode fazer um amigo ou dois enquanto estiver nisso.
Mantenha um diário
Você pode detalhar suas lutas, coisas que o fizeram rir ou chorar e até a melhor forma de melhorar seus hábitos, que seriam adaptados para lidar com situações sociais.
Comemore suas vitórias
Quando você faz algo como sair, enfrentar situações sociais, comemorar, ser seu próprio hype man. Por menor ou pequeno que você ache que foi o esforço que fez, dê a si mesmo alguns elogios. Compre essa camisa para você, esses lindos pares de brincos, compre um sorvete para você, coma uma fatia de bolo e mereça todas as coisas boas que a vida tem a oferecer, principalmente agora que você está trabalhando muito.
Acima de tudo, faça por você
Para qualquer mudança que você queira fazer, não imite ninguém ou faça isso para que alguém goste de você. Você é tão importante quanto e merece fazer as coisas só porque quer ou gosta.
Se você quer mudar seu visual, faça isso porque você quer, não porque alguém disse que você deveria. Embora às vezes seja difícil tentar não ser arrastado pela maré de buscar a aprovação das pessoas, com pequenos casos e ocasiões em que você fez coisas para você, você se acostumaria a fazer suas próprias coisas e ser sua pessoa.