Você já se sentiu frustrado, magoado ou incompreendido em seu relacionamento? Você já teve dificuldade de dizer ao seu parceiro o que você quer, precisa ou sente? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas enfrentam desafios na hora de expressar seus sentimentos e necessidades no seu relacionamento, o que pode gerar conflitos, distanciamento e insatisfação.
Expressar seus sentimentos e necessidades no seu relacionamento é uma forma de demonstrar amor, respeito e confiança. É também uma forma de se conhecer melhor, fortalecer sua autoestima e buscar sua felicidade. Além disso, é uma forma de conhecer melhor o seu parceiro, entender suas expectativas e desejos, e construir uma relação mais saudável e harmoniosa.
Mas como fazer isso na prática? Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas para você aprender a expressar seus sentimentos e necessidades no seu relacionamento de forma eficaz e assertiva. Confira!
1. Identifique seus sentimentos e necessidades
O primeiro passo para expressar seus sentimentos e necessidades no seu relacionamento é identificá-los. Muitas vezes, nós não sabemos exatamente o que estamos sentindo ou precisando, o que dificulta a comunicação com o outro. Por isso, é importante fazer uma reflexão interna e tentar nomear suas emoções e desejos. Você pode se perguntar: O que eu estou sentindo agora? O que eu quero ou preciso neste momento? O que está me incomodando ou me fazendo feliz?
2. Escolha o momento adequado
Depois de identificar seus sentimentos e necessidades, é preciso escolher o momento adequado para expressá-los ao seu parceiro. Não adianta falar quando ele está distraído, ocupado ou irritado, pois isso pode gerar mais conflitos ou desentendimentos. O ideal é escolher um momento em que vocês estejam tranquilos, disponíveis e dispostos a conversar. Você pode dizer algo como: "Eu gostaria de falar com você sobre algo que está me incomodando. Você tem um tempo agora?"
3. Seja claro e objetivo
Na hora de expressar seus sentimentos e necessidades no seu relacionamento, seja claro e objetivo. Não espere que o seu parceiro adivinhe o que você quer ou precisa, pois isso pode gerar frustrações e ressentimentos. Diga exatamente o que você está sentindo ou precisando, sem rodeios ou indiretas. Por exemplo: "Eu estou me sentindo triste porque você não me deu atenção ontem à noite. Eu preciso que você me escute mais e me dê mais carinho."
4. Use a comunicação não violenta
A comunicação não violenta é uma técnica que visa estabelecer uma comunicação mais empática, respeitosa e colaborativa entre as pessoas. Ela se baseia em quatro passos: observar os fatos sem julgar, expressar os sentimentos sem culpar, expressar as necessidades sem exigir e fazer pedidos sem impor. Por exemplo: "Eu observei que você chegou tarde em casa ontem (fato). Eu me senti preocupado e angustiado (sentimento). Eu preciso saber que você está bem e que se importa comigo (necessidade). Você poderia me ligar ou mandar uma mensagem quando for se atrasar? (pedido)"
5. Escute o seu parceiro
Expressar seus sentimentos e necessidades no seu relacionamento não é apenas falar, mas também escutar o seu parceiro. É importante dar espaço para ele também expressar seus sentimentos e necessidades, sem interromper, criticar ou invalidar. Escute com atenção, interesse e empatia, tentando compreender o ponto de vista dele e validar suas emoções. Você pode dizer algo como: "Eu entendo que você está se sentindo assim.