A comida que comemos dá ao nosso corpo o “combustível” e os nutrientes necessários para funcionar corretamente. Se não recebermos a nutrição certa, podemos ter falta de energia e nossa saúde sofre um impacto.
Abaixo, exploramos quais alimentos comer para aumentar a energia e a imunidade.
Alimentos que aumentam os níveis de energia
Junto com o exercício, dormir o suficiente e manter-se hidratado, nossos alimentos desempenham um papel importante no aumento dos níveis de energia. A chave é consumir refeições compostas de “carboidratos complexos”, gorduras saudáveis e proteínas; e para manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados.
Uma refeição bem equilibrada leva mais tempo para digerir, satisfaz a fome e fornece um fluxo constante de energia. Os piores alimentos para comer são alimentos ricos em açúcar, como doces e bolos, porque eles colocam muito combustível (açúcar) no corpo muito rapidamente. A queda de açúcar resultante deixa você cansado e com fome.
Aqui estão cinco dos melhores alimentos impulsionadores de energia para consumir.
1. Aveia
A aveia é uma excelente escolha para o café da manhã, pois lhe dará o impulso de energia que você precisa para o dia, mantendo-o saciado por mais tempo.
A aveia é um carboidrato complexo, o que significa que é uma fonte de energia de queima lenta. Eles têm um baixo índice glicêmico (uma medida da rapidez com que um alimento aumenta os níveis de glicose no sangue), então demoram mais para digerir e fornecer energia uniformemente em vez de tudo de uma vez.
2. Banana
As bananas são um dos alimentos mais conhecidos para aumentar a energia. Eles contêm carboidratos complexos e podem ser um dos lanches mais rápidos para manter a energia. Eles também estão cheios de vitamina B6, potássio e fibras.
Curiosamente, duas bananas fornecem calorias suficientes para uma hora de treino ou caminhada. Eles também são um estimulante ideal para quando você está se sentindo cansado ou lento à tarde.
Seja comido em movimento, congelado e misturado em um smoothie ou fatiado em mingau de aveia, eles podem fazer o corpo se sentir cheio de energia.
3. Lentilhas
As lentilhas são pequenas, mas poderosas quando se trata de manter os níveis de energia altos. Essas saborosas leguminosas são uma excelente fonte de fibra solúvel para liberação lenta e constante de glicose. Eles também são ricos em superestrelas energéticas, vitaminas do complexo B, ferro e magnésio.
Uma xícara de lentilhas cozidas fornece cerca de 15 gramas de fibra e 36 gramas de carboidratos. Eles aumentam os níveis de energia, reabastecendo suas reservas de ferro, folato, zinco e manganês.
4. Fígado bovino
A vitamina B12 é um nutriente importante para a energia, e o fígado bovino é carregado com ela. Enquanto muitos cortes de carne contêm B12, o fígado bovino possui uma quantidade significativamente maior. Sem vitamina B12 suficiente, a energia pode demorar.
O fígado bovino também está repleto de proteínas para mantê-lo por muito tempo. No entanto, o fígado bovino é um alimento que definitivamente não agrada a muitos. Se você é uma dessas pessoas, peixes, ovos, aves e outras carnes vermelhas são boas alternativas.
5. Abacates
Abacates são carregados com fibras e gorduras saudáveis, ambas digeridas mais lentamente do que carboidratos simples e, portanto, fornecem energia mais sustentada.
Além disso, os avos são embalados com várias vitaminas B importantes que ajudam o corpo a converter os alimentos que ingerimos em energia, incluindo tiamina (B1), riboflavina (B2) e niacina (B3).
5 alimentos que aumentam a imunidade
Quando o assunto é imunidade, não existe comida mágica. Beber bastante líquido e comer bastante proteína e calorias suficientes são cruciais.
Não é apenas a vitamina C que é útil para a imunidade. Outros nutrientes como vitaminas A, C, D, B6 e B12 e minerais como cobre, ferro, zinco e selênio são importantes. Portanto, você precisa comer uma dieta variada.
Aqui estão cinco dos melhores alimentos para aumentar a imunidade.
1. Mirtilos
Mirtilos são superalimentos que estimulam o sistema imunológico. Eles contêm um flavonóide chamado antocianina, que apresenta propriedades antioxidantes que ajudam a aumentar a imunidade. De fato, os mirtilos possuem um dos mais altos níveis de antioxidantes de todas as frutas e vegetais comuns.
Outro importante antioxidante encontrado em mirtilos e outros tipos de bagas é um polifenol. Os polifenóis podem neutralizar os danos celulares e interagir com nossas bactérias intestinais para diminuir a inflamação e melhorar a resposta imune.
2. Frutas Cítricas
Frutas cítricas como laranjas, toranjas e tangerinas são carregadas com vitamina C, a potência do reforço imunológico. Acredita-se que a vitamina C ajude a proteger o corpo contra o estresse oxidativo, o que ajuda a apoiar a imunidade.
Níveis baixos de vitamina C são indicativos de problemas de saúde, e é por isso que é importante garantir que o corpo seja abastecido com uma quantidade suficiente da vitamina essencial. A vitamina C mantém o sistema imunológico forte, protegendo o corpo dos radicais livres.
3. Peixe Gordo
Peixes gordurosos, como salmão e atum, são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a melhorar a imunidade. Além disso, o ômega-3 pode ajudar a aliviar a inflamação, aumentando a capacidade do corpo de evitar doenças.
Além disso, o salmão é um peixe gordo saudável repleto de vitamina D, que ajuda a regular e fortalecer a imunidade.
4. Alho
O alho é um remédio caseiro comum para prevenir resfriados e outras doenças. Ele contém um composto chamado alicina, que pode aumentar a resposta imune e pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente. Além disso, a aliina é um antioxidante que pode impedir infecções e a propagação de bactérias e outros vírus. O alho também contém vitaminas B e C para ajudar a manter o sistema imunológico forte.
5. Cogumelos
Cogumelos são ricos em selênio e vitaminas do complexo B, como riboflavina e niacina. Essas vitaminas e minerais são necessários para o funcionamento ideal do sistema imunológico.
Além disso, os cogumelos são ricos em polissacarídeos, moléculas semelhantes ao açúcar que são elogiadas por suas propriedades de reforço imunológico.
Outras maneiras de aumentar a energia e a imunidade
Se você achar que sua dieta é insuficiente, você sempre pode adicionar produtos naturais para energia e imunidade ao seu regime de saúde.
O CBD é um excelente suplemento natural de bem-estar para aumentar a saúde e o bem-estar geral. Também é apontado como um impulsionador de energia, com alguns usuários relatando que melhora a energia e o foco. É uma boa ideia para os iniciantes comprarem gomas de CBD , pois são deliciosas, fáceis de usar e contêm uma quantidade precisa de CBD.
Cogumelos funcionais, incluindo reishi, rabo de peru e juba de leão, também estão causando uma boa impressão no mundo do bem-estar natural por suas propriedades de reforço imunológico. Além disso, certas espécies, como cordyceps, são elogiadas por seu potencial de aumento de energia.
É importante entender que os suplementos não substituem uma dieta saudável. Em vez disso, eles podem ser adicionados ao seu regime de saúde para obter benefícios adicionais ou simplesmente preencher pequenas lacunas se você não estiver obtendo nutrientes suficientes de sua dieta.
Considerações finais sobre o que comer para aumentar a energia e a imunidade
Comer uma dieta bem equilibrada e saudável é crucial para a saúde e bem-estar geral. Diferentes alimentos contêm diferentes nutrientes e beneficiam nossos corpos de maneiras diferentes. Precisamos garantir que nossos corpos recebam todos os nutrientes necessários para um desempenho ideal.
Acima, destacamos cinco dos melhores alimentos e produtos para energia e os melhores alimentos para imunidade. Ao incluir uma seleção desses alimentos em sua dieta, você está no caminho para obter mais energia e um sistema imunológico que funcione melhor.
