Os perigos da procrastinação foram completamente delineados na consciência popular até agora. Mas, apesar de todos os avisos e dicas que circularam online e offline, por que ainda temos dificuldade em focar em fazer o trabalho?
Agora, mais do que nunca, as gerações mais jovens que entram no mercado de trabalho estão se tornando mais aptas à multitarefa. Embora, idealmente, os millennials sejam capazes de lidar melhor com seu tempo por causa disso, na verdade, isso os queima mais rapidamente e cria uma geração de procrastinadores profissionais. Isso começa logo na carreira acadêmica de um indivíduo, o que geralmente é crucial para determinar seu caráter no trabalho.
Se você é um estudante universitário que precisa vencer a procrastinação e reunir sua ética de trabalho, aqui estão cinco truques cientificamente comprovados para ajudar a melhorar suas notas:
1. Faça pausas frequentes
Pode parecer irônico, mas a lógica por trás de fazer uma pausa de vez em quando é evitar se distrair por longos períodos de tempo. Lembra quando você disse que ia se recompensar com uma pausa depois de uma hora trabalhando em seu jornal? Quanto tempo você levou para voltar ao seu trabalho depois disso?
Embora a eliminação de todas as fontes de distração funcione para alguns, fazer isso pode realmente resultar em excessos nos tempos de pausa e anular o objetivo de um fluxo de trabalho consistente.
Certos aplicativos e técnicas para ajudar a desenvolver essa dica útil em um hábito sustentável. Aqui estão alguns dos truques para você começar:
Técnica Pomodoro
A técnica pomodoro foi desenvolvida inicialmente na década de 90 por Francesco Cirillo. Pomodoro promove intervalos cronometrados entre o trabalho e os intervalos. Isso é feito melhor definindo um cronômetro entre cada um desses períodos e certifique-se de segui-los. Isso ajuda a aumentar a produtividade e manter a resistência.
Fora do horário
É possível ter um aplicativo que o impeça de verificar outros aplicativos? A resposta curta é sim. Na verdade, parece que já existem muitas dessas invenções prontas para download. Offtime é um desses aplicativos. Ele ajuda a regular seu consumo de mídia social e filtra comunicações importantes para que você mantenha o foco e não perca de vista seu objetivo. Offtime está disponível para iOS e Android.
2. Cultive vibrações positivas
Desenvolver uma mentalidade para vencer a procrastinação não envolve apenas ações, mas também encontrar o espaço certo para transformar a produtividade em um hábito. Além de diminuir seu desempenho acadêmico, a procrastinação crônica pode levar a sérios problemas de saúde a longo prazo, como ansiedade.
Elimine esse mau hábito pela raiz, cercando-se de coisas afirmativas e positivas. Existem algumas coisas que você pode fazer para inspirá-lo para o sucesso:
Meditar
Há muitos benefícios para a saúde que defendem a meditação. Entre eles está ser capaz de limpar sua mente de desordem e preocupações desnecessárias que irão distraí-lo de seu objetivo real. Também desenvolve uma forma de autoconsciência que ajuda a fortalecer a resistência mental. Entre no espaço certo com alguns exercícios de respiração e técnicas meditativas. Pelo menos 10 minutos por dia certamente melhorarão o foco.
Obtenha energia positiva dos outros
Assim como ter um modelo positivo para se inspirar ajuda a inspirá-lo a se sair melhor na escola, cercar-se de pessoas que estão definidas em seus objetivos também o motiva a fazer melhor. Indivíduos que incentivam um tipo saudável de competição, bem como o apoio garantido dos colegas, são mais propensos a serem amigos de pessoas que pensam da mesma forma. Então, se você quiser entrar na mentalidade certa, encontre seu rebanho hoje!
3. Continue indo
Muitos procrastinadores também são perfeccionistas. Como eles não conseguem encontrar a inspiração certa ou o momento certo para criar um resultado perfeito, eles simplesmente não o fazem . Isso é extremamente prejudicial por dois motivos: primeiro, aumenta sua carga de trabalho e, segundo, não garante uma saída perfeita de qualquer maneira. O segundo pode ser especialmente uma fonte de frustração e desânimo para qualquer estudante universitário, e até mesmo para adultos que trabalham.
Em vez de buscar uma saída impecável, por que não começar cedo, trabalhar de forma consistente, mas consciente, e deixar espaço para revisão? Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas há uma maneira segura de começar:
Crie um esboço
Os esboços não são apenas ótimos para a estrutura, eles são úteis para dar a você uma ideia de como suas ideias e argumentos básicos fluem uns para os outros. Isso é especialmente útil quando você está escrevendo um artigo. Mas é igualmente útil em outros aspectos de sua carreira acadêmica, como apresentações e até revisores de exames.
Esses argumentos estruturados são ótimos para fornecer uma direção geral de onde você precisa ir, deixando espaço para preencher os detalhes mais tarde. Comece com uma declaração de tese principal e, em seguida, desenvolva cada subponto a partir daí.
Acompanhe de onde você parou
Progresso consistente não significa terminar tudo de uma vez. Enquanto algumas pessoas acham um fluxo imperturbável mais adequado para sua ética de trabalho, alguns de nós podem preferir deixar algum trabalho para amanhã. Para evitar se sentir perdido quando decidir retomar um projeto que deixou em andamento, acompanhe de onde parou.
Além de manter um esboço, certifique-se de ter uma ideia clara de por onde começar novamente. Revise seu trabalho anterior e lembre-se de algumas palavras-chave úteis para ajudá-lo a voltar ao backlog anterior.
4. Seja paciente
Como dissemos anteriormente, uma das principais causas da procrastinação é o perfeccionismo. Querer que nossa produção seja perfeita imediatamente às vezes nos paralisa e nos impede de fazer qualquer coisa. Além disso, há também a impaciência de fazer tudo na hora. Você poderia dizer que a impaciência é o primo próximo do perfeccionismo e da multitarefa. Todos eles estão relacionados através dos efeitos nocivos da procrastinação.
A única maneira de superar isso e realmente produzir algo é ser paciente com seu progresso. Não se apresse nas coisas e não se esqueça de se manter organizado. Aqui estão algumas maneiras de evitar entrar em pânico na procrastinação:
Defina um limite diário
Organizar suas tarefas para o dia seguinte da maior para a menor prioridade é uma maneira de fazer o trabalho. Aplicativos como o Trello até organizam e compartimentam sua lista de tarefas para você. Mas definir um limite diário também ajudará a apaziguá-lo de qualquer ansiedade. Saiba quando você atingiu sua cota e quando fazer uma pausa. Também garante que você avançou no dia e o encorajará a continuar terminando sua tarefa.
Planeje um cronograma
Se você não é fã de planejamento, a faculdade é o melhor momento para começar. Na verdade, você inevitavelmente terá que planejar a maioria de suas tarefas, porque atividades e prazos muitas vezes se confundem e tendem a sobrecarregar você. Manter um cronograma é uma maneira testada e comprovada de ficar em dia com suas necessidades sem comprometer o descanso.
Em vez de torná-lo um cronograma de longo prazo, tente fazer um cronograma por dia junto com sua lista de verificação para que você realmente faça algo diariamente.
5. Redefina sua mentalidade
A maior causa da procrastinação não são tanto as distrações externas – mídias sociais, aplicativos ou até atividades extracurriculares – mas você mesmo. Ter uma mentalidade derrotista pode tornar a conclusão de uma tarefa difícil ainda mais desafiadora. Sempre tente reformular seu pensamento em uma afirmação afirmativa, como: “Posso terminar esta tarefa hoje à noite!” em vez de dizer: “Isso é muito difícil para mim lidar”.
Mesmo que você não se sinta assim, uma afirmação positiva pode percorrer um longo caminho e, mais tarde, pode até convencê-lo de que você é capaz de assumir a tarefa em mãos. Para praticar afirmações positivas, experimente alguns destes hábitos:
Se recompense
Isso não significa que você tem que se mimar demais. Basta saber onde dar crédito onde é devido. Após cada produção finalizada ou grande realização, permita-se relaxar. Dê um tapinha nas costas ou assista a um filme divertido. Isso é diferente de fazer pausas, pois você só dará esse tempo a si mesmo depois de atingir um marco específico. Observe que recompensar a si mesmo também está ligado ao estabelecimento de metas.
Olhe para o seu objetivo de longo prazo
Você pode não querer terminar o projeto porque parece irrelevante para você agora, mas se você pensar em seus objetivos de longo prazo, perceberá que tudo isso afeta no final. Para evitar se sentir desanimado e perdido quando estiver preso no bloqueio mental, inspire-se olhando para frente. Esboce algumas metas de longo prazo e veja como o que você está fazendo agora acabará por se somar a elas.
A lição: melhore seu jogo
Vencer a procrastinação não é apenas um processo de uma etapa. É preciso muito tempo, esforço e paciência para realmente acertar. Evite o esgotamento fazendo pausas frequentes e recompensando-se após cada grande conquista. Dê reforço positivo em seu trabalho, cercando-se de pessoas positivas e objetivos realistas. Defina um cronômetro, um cronograma e objetivos claros para mantê-lo focado no caminho certo e aumentar suas notas na faculdade.